Vida fitness
Ni abdominales ni planchas; este es el método efectivo para lucir un abdomen de acero
Si buscas presumir un "six-pack" debes tener en cuenta un entrenamiento donde trabajes los músculos de forma adecuada.
Tener un abdomen definido es el sueño de muchas personas. Sin embargo, para que esto ocurra no hace falta hacer un gran numero de abdominales y planchas. Para lucir un vientre y torso marcado es necesario emplear una buena técnica y conocer las zonas del cuerpo que trabajarás.
En esta nota te mostraremos el método efectivo que debes emplear para lucir un abdomen de acero. Siguiendo estos consejos lograrás marcar tus abdominales y lucir espectacular en muy poco tiempo. ¡Toma nota!
¿Cómo lucir un abdomen de acero?
Para entrenar correctamente los abdominales debes tener en cuenta el volumen, la intensidad, la frecuencia, el tiempo de descanso y las demás variables de entrenamiento que manejas con otros músculos del cuerpo. El abdomen es una zona que presenta una gran cantidad de grasa, pero cuando esa grasa se disminuye, se comienzan a marcar los abdominales.
Cantidad de repeticiones
Lo recomendable es acotar el rango de repeticiones y mantener una carga adecuada. Escoge ejercicios y cargas que te permitan hacer un rango medio de 8 a 14 repeticiones. La idea es llegar al fallo muscular o quedarte cerca, a menos de cuatro repeticiones.
Cantidad de series
Si eres principiante deberás hacer pocas series, pero si eres avanzado, lo recomendable es hacer entre 15 a 20 series por grupo muscular. Podrás hacer más o menos volumen en función del número de sesiones a la semana que entrenes estos músculos, es decir, de la frecuencia.
¿Cuántas veces entrenar los abdominales a la semana?
Los expertos aconsejan entrenar un mínimo de dos veces por semana, aunque puedes hacer más días jugando con el volumen total. Si entrenas más días tendrás más volumen.
Tener en cuenta a la hora de entrenar
Es fundamental que a todos los demás consejos le sumes un correcto tiempo de descanso, ritmo de ejecución y cualquier variable de entrenamiento orientada al aumento de masa muscular. La elección de ejercicios debe abarcar la flexión frontal de tronco, la flexión lateral y las rotaciones de tronco.
Entrena estos músculos con ejercicios que te demanden mayor intensidad para conseguir óptimos resultados. Con estos tips conseguirás un abdomen de acero en poco tiempo.
