En solo 10 minutos, en qué consiste el entrenamiento intensivo para presumir abdominales

Si quieres lucir unos abdominales definidos, pero no cuentas con mucho tiempo, te traemos la solución. Se trata de una rutina muy efectiva para trabajar el abdomen y otras partes del cuerpo. Lo mejor es que esta práctica solo te llevará 10 minutos de tu tiempo y la puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

El entrenamiento emplea circuitos rápidos, fáciles y efectivos para quemar la grasa de tu abdomen en poco tiempo.  Con estos ejercicios podrás lucir un vientre super duro y sin rastros de flacidez. A continuación, te contamos en qué consiste este entrenamiento intensivo de solo 10 minutos con el que podrás presumir tus abdominales.

¿Cuál es mejor circuito para definir abdominales?

Sentadilla, postura gato y vaca

El primer ejercicio consiste en realizar una sentadilla clásica, formando un ángulo de 90º al flexionar las rodillas. Una vez que te encuentres en la posición, realizarás la postura de la vaca para la cual deberás inhalar y arquear la espalda, mirando hacia arriba. Luego, pasarás a la postura del gato exhalando y curvando la espalda hacia dentro. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también mejora la flexibilidad del cuello y la columna.

Brazos y abdomen

Para el segundo ejercicio deberás abrir tus pies a la altura de las caderas y estirar el brazo izquierdo hacia la derecha apuntando hacia arriba y viceversa con el otro. Luego, lleva el brazo derecho hacia la rodilla izquierda y el izquierdo hacia la derecha. Repite este ejercicio cuatro veces.

Twist

Para este ejercicio debes levantar la rodilla izquierda y llevarla al pecho. Realiza un total de 4 repeticiones y continua con la pierna derecha.

Círculos con una pierna

Partirás de una postura de pie y deberás mantenerte recta mientras realizas un círculo levantando la pierna a la altura de la rodilla. Repite el ejercicio otra pierna manteniendo también la postura.

Ejercicio de boxeo

Este ejercicio consiste en simular un combate de boxeo. Lanza golpes al aire con los puños cerrados por 20 segundos. Este movimiento sirve para descargar tensiones, trabaja la zona del core, el tren superior y los brazos.

Realizando estos ejercicios tendrás un entrenamiento intensivo para trabajar los abdominales en solo 10 minutos. Un dato para tener en cuenta es estirar los músculos al finalizar los ejercicios para evitar posibles lesiones.