Tips saludables

Ni caminata ni gimnasio; este es el ejercicio de yoga ideal para fortalecer caderas y rodillas después de los 50

Este tipo de ejercicio es de bajo impacto por lo que tu cuerpo no se verá afectado.
jueves, 31 de octubre de 2024 · 17:30

Después de los 50 años lo que buscan las personas es poder aumentar la flexibilidad y la movilidad, como así también reducir dolores articulares. Muchos optan por la caminata o el gimnasio  pero hay un ejercicio de yoga que es ideal para fortalecer caderas y rodillas.

¿Cuál es el ejercicio de yoga para el fortalecimiento?

Se trata de la postura del árbol o Vrksasana con la que se puede trabajar los músculos del tren inferior del cuerpo y al mismo tiempo la zona media o el core. Así es que puede fortalecer las articulaciones para ganar equilibrio y estabilidad.

Lo positivo es que es un ejercicio de bajo impacto por lo que pueden realizarlo personas mayores de 50 años.  Para iniciar tienes que estar de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas.

Después levantas el pie izquierdo del suelo y depositas el peso sobre el pie derecho. Esto mientras que doblas las rodillas para la planta del pie se apoye en la parte interna de nuestro muslo contrario.

Luego vas a estirar la columna y llevar los hombros hacia atrás, hacia abajo y lo último es juntar las manos a la altura del pecho como si fuera una postura de oración. Vas a sostener la postura unos segundos.

El objetivo es ir sumando tiempo para ganar equilibrio, trabajar las piernas y core con esta postura.  Aquí se trabajan los músculos pequeños que sostienen las articulaciones de la rodilla y los tobillos. 

Así también se ve beneficiada la cadera para evitar caídas y reducir el riesgo de tener diferentes lesiones.

Pues tienes que tener en cuenta que con este ejercicio de yoga todo tu cuerpo se sentirá mejor. Con la constancia podrás aumentar la flexibilidad.