Tips saludables
Ni huevo ni pollo; este es el fruto seco lleno de proteínas ideal para hacer crecer tu masa muscular
De esta manera tienes que comenzar a incluirlo en tu alimentación diaria para poder obtener sus beneficios.
Las proteínas son muy importantes en la vida diaria ya que mantiene la masa muscular entre otros beneficios. En esta nota te vamos a contar sobre el fruto seco que debes consumir ya que es más beneficioso que el huevo y el pollo.
En general los frutos secos tienen muchos nutrientes, como también ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el cuidado del corazón, hay uno que brilla con luz propia gracias a su aporte proteico.
¿Cuál es el fruto seco que está lleno de proteínas?
Se trata del maní que cuenta con una gran cantidad de proteínas en cada porción. Además se caracterizan por contar con una alta densidad nutricional por lo que está siendo uno de los preferidos.
Para que tengas en cuenta obtienes 26 gramos de proteína por cada 100 gramos, por lo que supera al huevo, que contiene cerca de 13 gramos de proteína por cada 100 gramos. Sin embargo es importante destacar que la cantidad depende de las necesidades individuales.
La porción recomendada por los especialistas es de 28-30 gramos aproximadamente, un pequeño puñado.
- Esta porción aporta:
- Proteínas: 7 gramos
- Grasas saludables: 14 gramos (predominantemente monoinsaturadas y poliinsaturadas)
- Fibra: 2 gramos
- Calorías: Alrededor de 160-170
Los frutos secos cuentan con una gran cantidad de beneficios. Es por esto que debes consumir maní para obtener sus proteínas e incrementar masa muscular.
