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Toma nota: cómo perder grasa abdominal después de los 50, según nutricionistas
Perder grasa abdominal después de los 50 es difícil, pero no imposible. Aquí te compartimos cuáles son los puntos clave a los que debes prestar atención, según expertos
La grasa abdominal puede aparecer en cualquier momento de la vida, sin embargo, acabar con ella es más complicado después de los 50 años. La razón, después de esta edad el cuerpo sufre cambios hormonales que fomentan el aumento de peso y la pérdida de masa muscular, por lo que se vuelve más difícil quemar calorías y grasa acumulada.
Detrás de la grasa abdominal existen varios factores, entre ellos la cantidad de calorías que se consumen y gastan al día, la edad y otros factores genéticos. En el caso de las mujeres, debido a la menopausia y a una disminución de estrógenos la grasa tiende a desplazarse hacia el abdomen, según comparte Mayo Clinic en un artículo.
¿Cómo perder grasa abdominal después de los 50, según experta en nutrición?
Laurent Dufay, experta en nutrición, compartió con el portal francés Femme Actualle que para perder grasa abdominal después de los 50 se debe llevar una dieta equilibrada, en la que se debe prestar especial atención a los siguientes puntos:
- Priorizar el consumo de vegetales en cada comida, especialmente crudos.
- Evitar añadir a la dieta alimentos procesados
- Evitar caer en dietas hiperrestrictivas
- Beber agua, 1.5 litros o más permitirán que el cuerpo este hidratado.
También es esencial reconocer en el cuerpo la sensación de apetito y saciedad, y realizar actividad física de manera constante. 30 minutos de ejercicio al día serán suficiente.
Dufay recomienda actividades físicas como ir al gimnasio, caminar, hacer yoga o practicar la natación o el ciclismo, ya que estas activan el metabolismo y restablecen el equilibrio calórico.
Otros aspectos a los que debes prestar atención para perder grasa abdominal son:
- Dormir bien, ya que dormir poco puede impedir que bajes de peso.
- Olvídate del estrés. Diversos estudios han demostrado la correlación de la grasa abdominal y el estrés, por lo que se recomienda realizar meditación o yoga para evitar caer en la ansiedad y nerviosismo.
- Una dieta rica en verduras y proteínas como la dieta mediterránea favorecerá tu salud y pérdida de grasa corporal debido a la riqueza de sus nutrientes.
