Entrenamiento

Los burpees no van más; este es el ejercicio para marcar abdomen y quemar calorías

Si se realiza con constancia, este ejercicio promete resultados en poco tiempo.
sábado, 5 de octubre de 2024 · 09:20

Si quieres lucir unos abdominales definidos es importante llevar un ritmo de entrenamiento constante y cuidar la alimentación. Dentro de las rutinas deportivas, existen diferentes ejercicios que son perfectos para trabajar la zona de la barriga y terminar con la grasa localizada.

Muchos profesionales advierten que los burpees no van más ya que existe otro ejercicio efectivo para marcar el abdomen y quemar calorías de forma rápida y sencilla. Se trata de un movimiento que se realiza mayormente en Pilates y requiere de una gran concentración y consciencia al momento de ejecutarlo. Descubre cuál es a continuación.

roll up
Implementa este ejercicio para lucir unos abdominales marcados. Foto: SerhiiBobyk - iStock.

¿Cuál es el ejercicio que marca el abdomen y quema calorías?

Se trata de un ejercicio denominado Roll-up, que, aunque parezca sencillo, supone un gran reto a nivel abdominal y en la articulación de la columna. Para ejecutarlo es necesario partir de una posición boca arriba y terminar en una posición sentada, para luego volver a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja mucho la fuerza abdominal y la forma en la que se articula la columna, por l que requiere de mucha concentración y consciencia a la hora de realizarlo para lograr un movimiento natural, fluido y delicado.

¿Cómo se ejecuta el Roll up?

Recuéstate en el suelo boca arriba con las piernas y los brazos estirados. Las palmas deben mirar hacia arriba. Luego, coloca las piernas flexionadas con los dedos apuntando hacia la cara y los talones activos hacia adelante. Inhala y coloca tus manos agarrando tus piernas para luego exhalar mientras subes lento hacia arriba. Estira las piernas del todo si te cuesta subir para quedar en una posición coletamente sentado.

Luego, inhala y exhala bajando lento, para que la columna no sufra de lesiones. Es importante que la columna sube y baje vértebra por vértebra y no en bloque. Debes hacer un movimiento suave, controlado y no brusco. También debes poner especial atención en mantener la contracción abdominal hasta que vuelvas a la posición inicial.

Beneficios del Roll up

Este ejercicio es imprescindible para reforzar el core, la columna y la estabilidad. Permite ganar y aumentar la fuerza abdominal debido al movimiento de subida y bajada. Aporta mayor movilidad y flexibilidad a la columna; y activa la estabilidad ya que busca un control del cuerpo en los movimientos. Finalmente, este ejercicio también aumenta la flexibilidad en isquiotibiales.

Si quieres conseguir un vientre definido ten en cuenta que los burpees no van más;  y este es el ejercicio que debes realizar para marcar abdomen y quemar calorías.