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¿En qué orden debes hacer los ejercicios para ganar más masa muscular?
El orden de los ejercicios sí importa. Descubre cuál es el orden perfecto para ganar más masa muscular.Si ganar masa muscular es uno de tus objetivos en el gimnasio debes saber que además de la selección de ejercicios también es importante definir el orden en que los realizas, ya que la fatiga puede influir en el rendimiento y por ende en el crecimiento muscular.
De acuerdo con los expertos, los ejercicios que implican realizar más estiramientos producen un mayor daño muscular y este una fatiga más grande en el sistema nervioso central. Esto se debe a la acumulación de iones de calcio, necesarios para la contracción muscular, pero que en exceso pueden dañar las fibras musculares y reducir la capacidad de reclutamiento de nuevas fibras.
¿Cuál es el orden que debo seguir para aumentar más la masa muscular?
De acuerdo con el portal ENFAF , si lo que quieres es ganar más masa muscular, lo mejor es iniciar con los ejercicios multiarticulares, debido a que estimulan más articulaciones y músculos, de este modo se prepara el cuerpo para ejercicios que conllevan un mayor desgaste muscular.

Y es que si inicias con ejercicios como el peso muerto rumano, por ejemplo, estarás limitando el rendimiento de ejercicios posteriores como el curl femoral, debido a que el sistema nervioso central se fatigará más rápido y por ende dificultara la activación de un número mayor de fibras musculares, disminuyendo ampliamente la calidad de la contracción muscular.

Por lo que si lo que quieres es ganar masa muscular lo mejor será que realices los ejercicios más demandantes al inicio de la sesión, de ese modo aprovecharás al máximo tu capacidad de generar fuerza y maximizarás el estímulo muscular.
En los ejercicios multiarticulares se debe mover más peso y tener repeticiones más bajas. Sin embargo, no debes dejar fuera a los ejercicios biarticulares y monoarticulares, pues también son esenciales para lograr la hipertrofia muscular.