Estos son los 3 mejores ejercicios de pilates para fortalecer el suelo pélvico sin salir de casa

El entrenamiento es fundamental para mantener una vida saludable. Una de las  prácticas más elegidas es el pilates por lo que te vamos a contar sobre los 3 mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico sin necesidad de salir de casa.

Para que tengas en cuenta es importante que se fortalezca el suelo pélvico debido a que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y los intestinos. Al fortalecerlo se previenen problemas como la incontinencia urinaria, la disfunción sexual y los dolores lumbares.

¿Cuáles son los mejores ejercicios  de pilates para el suelo pélvico?

Círculo de inclinación pélvica

Con este tipo de ejercicios puedes movilizar y fortalecer músculos del suelo pélvico. Para ello deberás sentarte en una pelota de pilates con los pies firmes en el suelo. Lo siguiente es realizar movimientos circulares con la pelvis, primero en una dirección y luego en la otra. Recuerda tener la espalda recta y los abdominales contraídos.

Gato-Vaca

El segundo de los ejercicios lo que hace es aportar flexibilidad y fortalecimiento al suelo pélvico. Tienes que colocarte en una posición de cuatro patas sobre la esterilla de yoga. Cuando inhalas debes arquear la espalda hacia abajo, posición de vaca, y al  exhalar tienes que redondear la espalda hacia arriba (posición de gato). Repite varias veces, sincronizando el movimiento con la respiración.

Puente de glúteos

Por último lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba sobre la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Después levanta las caderas con dirección al techo, apretando los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Debes mantener la posición durante unos segundos y baja lentamente. Repite varias veces.

El pilates se ha vuelto muy popular por sus beneficios. Ante esto es que te dejamos los ejercicios para que puedas fortalecer el suelo pélvico.