Vida saludable

Ni Pilates ni caminata; este es el ejercicio ideal para mejorar la circulación después de los 50

Con esta postura podrás estimular la circulación sanguínea y linfática, reduciendo la inflamación.
viernes, 1 de noviembre de 2024 · 09:00

Para mejorar la circulación existe un ejercicio clave y no se trata ni de Pilates ni de caminar. Este ejercicio está ligado a la práctica del yoga, donde se utilizan posturas invertidas para estimular la circulación sanguínea y linfática. Además, estos movimientos permiten reducir la inflamación, liberar estrés y aumentar los niveles de energía.

En esta nota te contaremos cuál es el ejercicio ideal para mejorar la circulación después de los 50. Toma nota y agrega este movimiento a tu rutina si sufres de una mala circulación. El movimiento basado en las posturas invertidas permite estimular el flujo de sangre de la pelvis al corazón y de ahí a los pulmones para su oxigenación. Por otra parte, reduce la frecuencia cardiaca y favorece el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos.

yoga
Realiza este ejercicio para devolverle la circulación a tu cuerpo. Foto: Amanda Caroline da Silva - iStock.

Ejercicio para mejorar la circulación

Perro boca abajo

Este es uno de los mejores ejercicios para introducirte en el mundo del yoga invertido. Lo primero que debes hacer es colocarte en una postura de cuatro poyos, dejando las manos justo debajo de los hombros. Desde esa posición, empuja la cadera hacia arriba y hacia atrás, de forma que ésta quede entre tus hombros y tus pies. Empuja el suelo con las palmas de las manos y con los talones, estirando bien todo tu cuerpo y llevando las nalgas hacia arriba.

Este ejercicio estimulará la circulación sanguínea y es uno de los más fáciles que puedes hacer a los 50. Además, esta postura también fortalece las articulaciones de las rodillas, los tobillos, las muñecas y los hombros. Tonifica los bíceps y tríceps; y genera flexibilidad y mayor rango de movimiento. Incorpóralo a tu rutina y notarás la diferencia.

Otros ejercicios que mejoran la circulación

Postura de la pinza de pie

Colócate de pie con las piernas juntas y estiradas. Luego, flexiona el tronco desde las caderas aproximándolo a las piernas y llevando las manos hacia los pies. Acompaña el movimiento con una respiración para relajar la musculatura.

Postura sobre los antebrazos

Es una de las posturas más difíciles ya que requiere de fuerza en las piernas y en los brazos para mantener el equilibrio. Colocate sobre una colchoneta de rodillas con los antebrazos en el suelo alineando el codo con el hombro y la muñeca con el codo. Luego, levanta las rodillas y eleva una pierna hacia arriba cogiendo impulso para poder levantar la otras y aguantar las dos en alto estiradas.

Estos ejercicios son perfectos para mejorar la circulación después de los 50. Incorpóralos  en tu día a día y no te hará falta realizar ninguna otra actividad como Pilates o una caminata.