¿Cuántos frutos secos puedes comer sin engordar, según la ciencia?

Los frutos secos son muy utilizados en las dietas, debido a que presentan grasas sanas que contribuyen a bajar de peso. Esto ocurre, siempre y cuando se consuman en una cantidad justa. En el caso de un exceso de frutos secos, podrías obtener el resultado contrario, es decir, te harán engordar.

En esta nota te diremos cuántos frutos secos puedes comer sin engordar, según la ciencia. Este tipo de alimentos mantienen un exceso de calorías, las cuales proporcionan mucha energía al cuerpo. Si estás buscando perder peso, es esencial que controles la cantidad de frutos secos para aprovechar al máximo sus beneficios.

¿Cuál es la cantidad justa de frutos secos que debes consumir?

Los frutos secos como las nueces, avellanas, piñones o almendras, entre otros poseen calorías y grasas sanas que pueden ayudarte a adelgazar. Este alimento es muy recomendado en las dietas ya que permiten evitar el picoteo entre comidas, calmar el hambre y mantenerte saciada, debido a que son difíciles de digerir, por su alto contenido en fibra.

Estos frutos también se destacan por ser fuente de omega-3, lo que permite mantener una buena circulación sanguínea, eliminar el colesterol malo y mejorar las arterias. Por otra parte, también contribuyen a la recuperación muscular después de un entrenamiento.

Para incluir correctamente estos frutos secos a tu alimentación, es necesario que controles la cantidad. Los científicos aconsejan consumir solo un puñado de frutos secos al día, lo que equivale entre 20 a 30 gramos, o entre 4 y 5 unidades. Puedes consumirlos como snack para calmar el hambre entre las comidas, añadirlos a tus ensaladas o bien como topping crujiente en varias comidas.

Si buscas perder peso es fundamental que evites las alternativas fritas, y aquellas que lleven sal agregada, ya que estos proporcionarán calorías de mala calidad. Lo mejor es inclinarse por opciones crudas y al natural, respetado las cantidades correctas.

La ciencia asegura que consumiendo un puñado de frutos secos al día, conseguirás adelgazar y disfrutar de todos los beneficios y propiedades de estos alimentos.