4 ejercicios de glúteos para maximizar tus resultados, según la entrenadora Lara Ibarra

Lara Ibarra es una entrenadora muy conocida por brindar diferentes técnicas y trucos para optimizar tus entrenamientos. En esta oportunidad, la experta, compartió en las redes sociales 4 ejercicios de glúteos que nunca deben faltar en tu rutina para lograr el tan ansiado efecto push up.

Se trata de un entrenamiento efectivo y preciso, el cual deberás implementar de 2 a 3 veces por semana. Con estos ejercicios de glúteos podrás maximizar tus resultados en poco tiempo. Sentirás como tus glúteos trabajan por completo, y adquieren la forma que siempre soñaste. No te pierdas ni un detalle de esta sorprendente rutina de entrenamiento.

Ejercicios de glúteos efectivos

Recuerda entrenar los glúteos de 2 a 3 veces por semana, pero evita que sean días consecutivos, para no sobrecargar los músculos. Ten en cuenta que es importante realizar un calentamiento previo con ejercicios de movilidad articular para evitar lesiones.

1. Empuje con la cadera

Este ejercicio no debe faltar en tu rutina de glúteos. Es uno de los más efectivos y consiste en colocar una carga de forma horizontal, la cual deberás empujar con la cadera. Puedes optar por los hipthrust, el puente de glúteo o el frogpump. Si eres principiante utiliza tu propio peso corporal, pero si estás más avanzado agrega mancuernas o máquinas para generar peso. Realiza cuatro series a una intensidad alta buscando llegar al fallo, y sigue con repeticiones en descendentes (12-10-8-6-4). Incrementando el peso a medida que pasas de serie.

2. Ejercicios de carga vertical

En estos ejercicios la carga viene desde arriba. Puedes hacer sentadillas búlgaras, zancadas con mancuerna o peso corporal, sentadillas con barra, step ups o prensa. Busca hacer los movimientos a una intensidad entre media y alta, sin llegar al fallo. Haz cuatro series con 8 o 10 repeticiones.

3. Ejercicios de bisagra de cadera

Estos ejercicios buscan extender la cadera, con una carga vertical. En esta oportunidad puedes hacer ejercicios como el peso muerto con barra, mancuernas, máquina o hiperextensiones a 45º. Busca realizar un esfuerzo medio con 4 series de entre 12 a 15 repeticiones.

4. Ejercicios de abducción

Finalmente, llegan los ejercicios con carga lateral. Puedes optar por abducciones en el suelo, en máquina o en polea, el hipthrust para glúteo medio y los monster walks. De estos ejercicios deberás hacer 3 series con pesos más livianos y repeticiones más altas.

Realiza estos 4 ejercicios de glúteos para maximizar tus resultados en poco tiempo. La entrenadora Lara Ibarra es una experta en el mundo del fitness  y siguiendo estos consejos verás un mayor avance en el desarrollo de tus músculos.