Vida Saludable
Cuál es la postura de yoga favorita de los mayores de 50 para evitar dolores de espalda
Esta es la pose de yoga que fortalece la espalda y tonifica el abdomen después de los 50.
El yoga es una práctica milenaria que ha conquistado a muchos debido a los beneficios que tiene para el cuerpo y la salud. Los expertos recomiendan su práctica en adultos mayores debido a que es un ejercicio de bajo impacto, pero la práctica contribuye enormemente en el fortalecimiento de huesos, músculos y articulaciones, por lo que aumenta la movilidad, especialmente en personas de 50 años o más.
Otra cosa que caracteriza al yoga es que cuenta con un sinfín de posturas, cada una recomendada para fortalecer diferentes partes del cuerpo. En el caso de la espalda, la mejor postura de yoga es la postura del bastón, también conocida como la asana Chaturanga Dandasana. Te compartimos todos los beneficios que tiene para el cuerpo y cómo hacerla correctamente.
Beneficios de la postura del bastón
- Desarrolla la fuerza muscular en brazos, muñecas y hombros
- Estira y fortalece los músculos del tronco superior, evitando dolores de espalda
- Promueve la concentración
- Tonifica abdomen y piernas.
- Favorece el sistema digestivo
- Es recomendada pare prevenir la escoliosis.
¿Cómo hacer la postura del bastón correctamente?
Para hacer la postura del bastón, también conocida como Chaturanga Dandasana, debes seguir los siguientes pasos:
- Comienza colocándote boca abajo sobre una esterilla. Apoya tu frente en el suelo y separa las piernas al ancho de tus caderas.
- Coloca tus manos a la altura de los hombros y levántate como si quisieses hacer una plancha.
- Flexiona los codos manteniéndolos alineados sobre las muñecas y apoya las manos en el suelo con los dedos mirando hacia adelante.
- Aprieta el abdomen y eleva las piernas, las caderas, el pecho y la cabeza del suelo.
- Mantén los codos pegados al cuerpo formando un ángulo de 90 grados.
- Alinea los hombros con las piernas, manteniendo el torso paralelo al suelo.
- Fortalece los abdominales y dirige el sacro hacia el pubis para mantener la estabilidad lumbar.
- Evita que los codos se abran hacia los lados y mantén los hombros lejos de las orejas.
- Apunta tu mirada hacia la punta de la nariz para mantener la alineación adecuada.
Si padeces dolores de espalda consulta a tu médico antes de realizar esta postura de yoga.
