Entrenamiento
Paso a paso, cómo fortalecer los glúteos y evitar los problemas de cadera con esta sencilla postura de yoga ideal para hacer en casa
Si bien no es una asana fácil al principio, te traerá grandes beneficio en el tren inferior.
El yoga cuenta con una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. A su vez también ayuda a poder estar en calma pero en este caso te vamos a contar sobre la postura o asana que te ayudará a fortalecer los glúteos.
Además la postura denominada guirnalda evita los problemas de la cadera. Es muy recomendada para las mujeres debido a que abre la zona pélvica y le da fortaleza a tus piernas.
Así debes hacer la postura guirnalda
Es importante aclarar que esta postura puede resultar un poco difícil al principio porque entran en juego muchas articulaciones y grupos musculares. Los pasos a seguir son los siguientes:
- Te colocas de pie con los dedos mirando ligeramente hacia fuera. Esto te va a permitir una rotación externa en las caderas, para así poder trabajar su apertura.
- Doblas las rodillas hasta llevar idealmente las caderas en dirección hacia el suelo, pero sin llegar a tocar el suelo.
- Si apenas tienes flexibilidad en las caderas, los talones se levantarán del suelo. Idealmente, tendrás la suficiente apertura como para poder mantener los talones apoyados en el suelo.
- La distancia entre ambos pies variará en función de la apertura de caderas del alumno. Cuanta más distancia haya entre los pies, más cómodo será para el alumno y viceversa.
- Después debes juntar las palmas de las manos y llevarlas hacia el centro del pecho.
- Los codos quedarán a la altura de las rodillas, por lo que estos ligeramente empujarán las rodillas hacia fuera.
- Busca mantener nuestra columna vertebral erguida, evitando su curvatura.
- Relaja los músculos de la cara y respira 30 segundos en esta postura.
- La postura debería ser estable y cómoda, es decir, que puedas mantenerla 30 segundos respirando con calma a través de la nariz.
- Para salir de la postura, primero separa las manos y despacio comienza a estirar de nuevo las piernas.
Con esta postura podrás fortalecer tus glúteos y evitar los problemas de cadera. El yoga es un gran ejercicio para tu cuerpo.
