Bienestar mente-cuerpo
Adiós plancha y abs con esta postura de yoga que fortalece brazos y core
Esta es la postura de yoga con la que puedes fortalecer y tonificar brazos y abdomen sin salir de casa
El yoga es una disciplina milenaria capaz de conectar cuerpo-mente para así mejorar nuestra salud física y mental. Si estás buscando una forma de ejercitarte sin salir de casa, puedes probar con una postura de yoga que además de fortalecer los brazos también es excelente para los abdominales y el core. Hablamos de la postura del bastón con cuatro apoyos.
La postura del bastón con cuatro apoyos, no es otra cosa que la asana Chaturanga Dandasana, que se conforma por cuatro palabras en sánscrito. Chatu – cuatro, ranga – apoyo; Danda –bastón y asana – postura.
Esta postura de yoga es una de las más populares debido a que forma parte de las 12 asanas que forman parte del saludo al Sol.
¿Cómo hacer la postura chaturanga?
La Chaturanga Dandasana es una postura de yoga que parte de la posición de plancha. Por lo que para hacerla correctamente debes seguir las siguientes indicaciones:
- Mantén los pies bien separados al ancho de las caderas y apoya tus manos en el piso a la altura de tus hombros.
- Exhala y dobla los codos, manteniéndolos cerca de las costillas y formando un ángulo de 90 grados.
- Tu cuerpo deberá estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que los glúteos se eleven o caigan.
- Respira de manera lenta y profunda, coordinando tu respiración con el movimiento.
La postura Chanturanga Dandasana para principiantes puede parecer difícil de realizar, debido a que se suele creer que es necesario contar con flexibilidad, pero la practica te ayudará a mejorarla. Puedes comenzar apoyándote en bloques como comparte la entrenadora de yoga y pilates Amanda Koh.
Beneficios de la postura del bastón con cuatro apoyos (Chanturanga Dandasana)
La postura del bastón con cuatro apoyos tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, por ejemplo:
- Fortalece y tonifica brazos, hombros, abdomen y piernas, mejorando la fuerza y estabilidad del cuerpo.
- Al mantener el cuerpo alineado mejora la postura corporal.
- Incrementa la flexibilidad en el cuerpo.
- Favorece la concentración y reduce el estrés.
