Las pesas después de los 50 no convienen; haz estos ejercicios para definir tus brazos

Definir los brazos después de los 50 es algo muy complicado, que requiere de mucho esfuerzo y constancia. Aunque los expertos recomiendan utilizar pesas para obtener resultados más rápidos, existen ejercicios que son más efectivos y menos agobiantes para tonificar esta zona.  

Incorporando estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento podrás definir tus brazos y eliminar la flacidez a partir de los 50. Despídete de las alas de murciélago de forma sencilla y en poco tiempo. Toma nota de este entrenamiento para lucir unos brazos perfectos.

Ejercicios para definir tus brazos después de los 50

Press francés

Si eres principiante debes hacer este ejercicio sin peso. En caso de contar con actividad física, puedes incluir una barra. Recuéstate sobre un banco con los brazos extendidos. Mantén una apertura de manos cerrada y comienza a flexionar los codos, llevando las manos hacia atrás de tu cabeza. Vuelve a subir la barra y realiza varias repeticiones.

Fondos de tríceps

Este ejercicio es muy bueno para la zona de los brazos. Para realizarlo necesitarás la ayuda de un banco o silla. Colócate de espaldas al banco y apoya tus manos. Luego, baja todo el cuerpo hasta el suelo y sube de nuevo con las piernas estiradas mientras te sostienes de los brazos. Si te cuesta puedes hacerlo con las piernas dobladas.

Patada de tríceps

Para este ejercicio debes poner la espalda recta, llevando el torso adelante levemente flexionado. Extiende el brazo hacia atrás y flexiona el codo llevando las manos hacia adelante, pero manteniendo la parte del tríceps sin movimiento. Si te encuentras en un entrenamiento avanzado, puedes incluir mancuernas con peso.

Con estos ejercicios podrás definir tus brazos de forma rápida y segura. Olvídate de las pesas después de los 50 e incorpora este entrenamiento a tu rutina. Con estos movimientos evitarás las alas de murciélago y lograrás tonificar la zona eficazmente.