Tips saludables
Ni crossfit ni yoga; estos son los 3 ejercicios que tienes que hacer para fortalecer la zona lumbar
Esta es una forma en la que puedes evitar la aparición de dolores de espalda.
Los dolores de espalda pueden ser prevenidos si se les presta la suficiente atención. Para no tener que lamentarlo después, es importante que realices ejercicios para fortalecer esta zona importante.
Cuando no nos ocupamos podemos terminar con tratamientos médicos que podemos evitar. La zona lumbar es la más afectada por las posturas sobre todo y el dolor puede llegar a impedir realizar las actividades diarias.
Estos son los ejercicios de pilates para la zona lumbar
El pilates es una práctica que ayuda a fortalecer la zona lumbar pero es importante conocer cuáles son los ejercicios que darán efecto. Estos son:
Abrazo de piernas
En este caso lo que debes hacer es tumbarte sobre una esterilla y colocarte en una posición cómoda acercando tus rodillas al pecho. Debes mantener la posición durante unas respiraciones para sentir como tu espalda toma contacto con el suelo y se estira.
Mientras estás en esta posición puedes balancearte de un lado a otro masajeando la espalda.
El gato
Lo que tienes que hacer es colocarte de rodillas con la espalda plana y paralela al suelo. Así debes redondear la espalda acercando la nariz a la pelvis. Mantén la postura durante unos segundos, después vuelve a la posición anterior y repite la acción unas 10 veces.
Elevación de piernas
Por último tienes que tumbarte boca abajo con la frente apoyada sobre las manos. Activa los glúteos y músculos del abdomen y en esa postura eleva un poco las piernas juntas manteniendo el control. Repítelo 6 veces.
El entrenamiento es importante para nuestro organismo en general. Es por esto que si tienes dolores de espalda, debes realizar estos ejercicios de pilates.
