3 ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda

La espalda es una parte del cuerpo que muchas mujeres dejan fuera de sus rutinas de entrenamiento debido a que existe la creencia de que ejercitarla puede hacer que la espalda se vea ancha. Lo cierto es que esto se aleja mucho de la realidad.

De acuerdo con Gerry De Filippo, reconocido entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, ejercitar el tren superior, en especial hombros y espalda, tiene muchos beneficios para la salud; y lo mejor, algunos se pueden realizar sin recurrir a pesas o barras.

Para ello recomienda realizar ejercicios en casa que se centren en la rotación del hombro, de esta forma no solo se fortalece la espalda, sino que también se corrige la postura, se alivia la tensión en el cuello y los hombros; y estabiliza las articulaciones de los hombros.

3 ejercicios para darle forma a la espalda alta

• Combinación de pull-y press con banda y mancuernas. Trabaja tanto la fuerza como la estabilidad de los hombros, además mejora la estabilidad y postura.
• Face pull con banda. Fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, favoreciendo la alineación de la espalda y proporcionando estabilidad. Además, mejora la movilidad del hombro.
• Elevaciones en Y y T.  Fortalecen los músculos, ligamentos y tendones de los hombros, mejorando la movilidad; además, dan volumen y redondez a la parte alta.

Estos ejercicios solo son 3 de los 9 que recomienda el experto, quien comparte que son ideales para personas que entrenan o pasan mucho tiempo sentadas. Con practicarlos solo unos minutos al día seguro el dolor de espalda desaparece y aparte le das forma a la parte alta de tu espalda.