Ni yoga ni caminata; este es el ejercicio fácil para mejorar tu postura

 El pilates es una de las actividades físicas con más adeptos debido a sus grandes beneficios, entre los cuales destacan: mejorar la flexibilidad, aumentar el equilibrio y resistencia; además de reducir el estrés. Entre los ejercicios clásicos de la práctica creada por Joseph Pilates se encuentra La Sierra, un ejercicio capaz de mejorar la postura y traer varios beneficios a tu salud.

¿Qué es la sierra en pilates?

La sierra, también conocida en inglés como The Saw, es una ejercicio de pilates en la que se realiza una torsión, por lo que se trabaja la columna vertebral, ayudando a mejorar la postura. Sin embargo, se debe hacer con mucho cuidado para evitar lesiones en la espalda.

¿Cómo hacer la postura de pilates La Sierra?

• Siéntate sobre una esterilla con la columna recta y los pies abiertos y extendidos a la anchura de los hombros.
• Extiende los brazos hacia los laterales, a la altura de los hombros; mete el ombligo hacia dentro.
• Inhala y gira el torso hacia la derecha, bajando lentamente hasta alcanzar el pie derecho con tu mano izquierda, mientras el otro brazo gira para formar una línea.
• Exhala e imagina que cortas el dedo meñique del pie derecho con la mano izquierda, manteniendo los músculos centrales comprometidos.
• Inhala y vuelve lentamente a la posición original.
• Luego repite la misma postura hacia el otro lado: alcanza el pie izquierdo con la mano derecha extendida.

Realiza de 3 a 5 repeticiones en cada lado.

Las claves de este ejercicio son: tener una correcta técnica de respiración y girar la columna suavemente, evita tirar de los omoplatos.

Beneficios de La sierra

• Fortalece el core, especialmente los músculos abdominales y la parte baja de la espalda.
• Mejora la flexibilidad en las caderas, isquiotibiales y la columna vertebral.
• Aumenta el equilibrio y coordinación, y mejora la postura.
• Promueve la relajación, una buena respiración y reduce el estrés.

Si la practicas La Sierra por las mañanas te sentirás con más energía, mientras que practicarla por la noche puede ayudarte a deshacerte de la tensión luego de un día lleno de trabajo, favoreciendo el descanso.