Cómo hacer correctamente la plancha lateral para fortalecer el abdomen en casa

A la hora de tonificar el abdomen existen numerosos ejercicios que se pueden implementar desde el hogar. Sin embargo, uno de los más efectivos es la plancha lateral. Este movimiento es uno de los mejores para eliminar la grasa en la zona abdominal, fortaleciendo y tonificando la zona.

Para que los resultados sean visibles, es fundamental realizar el ejercicio de forma correcta. De esta manera, también evitarás lesiones que puedan afectar tu cuerpo. A continuación, te diremos cómo hacer correctamente la plancha lateral para fortalecer el abdomen en casa.

¿Qué es la plancha lateral?

La plancha lateral es un ejercicio que se centra en el fortalecimiento del core. Es una variante de la plancha frontal, donde el cuerpo se debe colocar de costado. Esta postura permite trabajar los abdominales oblicuos, los brazos, la espalda y los hombros. También, aumenta la resistencia y mejora la estabilidad.

Pasos para hacer la plancha lateral correctamente

1. Lo primero que debes hacer es colocarte de lado sobre el suelo o en una esterilla.
2. Coloca las piernas ligeramente flexionadas, una encima de la otra, y el antebrazo apoyado en el suelo, con el codo a la altura del hombro.
3. El brazo que queda en la parte superior puede estar apoyado en la cintura o estirado hacia arriba.
4. Con la mirada al frente, levanta tu cuerpo elevando las caderas y las rodillas. Al mismo tiempo, estira las piernas y aprieta los abdominales y los glúteos.
5. El cuerpo debe quedar completamente estirado, repartiendo el peso entre el antebrazo y el pie de la parte de abajo.
6. Mantén la postura algunos segundos y luego baja el cuerpo para descansar. Realiza varias repeticiones y emplea el mismo movimiento con el otro lado.

Ejercicios de plancha lateral que puedes hacer en casa

La plancha lateral tiene muchas variantes y te diremos algunas de ellas:

• Movimiento de brazo: a la plancha lateral común deberás agregarle un movimiento de brazos. El brazo que tenías en la cintura o estirado, deberás moverlo desde el tronco hasta arriba de la cabeza. Siempre manteniéndolo estirado.
• Elevación de pierna: con el cuerpo levantado, sube la pierna de arriba manteniéndola estirada y aguanta la posición durante unos segundos.
• Rodilla al pecho: con el cuerpo levantado, dobla la rodilla de la pierna que no está apoyada en el suelo hasta acercarla todo lo que puedas al pecho.
• Rotación de tronco: con el cuerpo levantado, tienes que estirar el brazo hacia arriba y pasarlo después por debajo del pecho mientras giras el cuerpo.
• Elevaciones de cadera: desde la posición de plancha lateral, deberás levantar y bajar las caderas.

Sigue estas recomendaciones para hacer correctamente la plancha lateral. De esta manera, podrás fortalecer el abdomen en casa y lucir una figura definida rápidamente.