Vida saludable
Cuál es la postura de Pilates ideal para conciliar el sueño y tener una noche de paz
Esta posición es perfecta para dormir mejor, aliviar dolores, y reducir el estrés y la ansiedad.La práctica Pilates ha crecido en el último tiempo debido a que se trata de una actividad que permite fortalecer el cuerpo aportando muchos beneficios para la salud. Esta diciplina emplea movimientos controlados que mejoran la postura, contribuye a aliviar tensiones y crea una conexión mente-cuerpo muy favorable.
Además de todos estos beneficios, en esta diciplina existe una postura que ayuda a tener un mejor descanso, incrementando la energía al día siguiente. En esta nota te develaremos cuál es la postura de Pilates ideal para conciliar el sueño y tener una noche de paz. Sigue estas recomendaciones para hacerla de manera correcta.

Mejora tu descanso con esta postura de Pilates
La postura que es ideal para realizar antes de dormir tiene su origen en la postura de Yoga y se denomina “Héroe Reclinado". Para realizarla, solo necesitarás las almohadas de tu cama y un tiempo máximo de 5 minutos por noche. Sigue estos pasos para realizarla correctamente.
- Siéntate sobre la cama, llevando los talones bajo la cola. Luego, saca los talones a los lados, sin dejar de flexionar rodillas.
- Coloca las almohadas en la cama, según tu flexibilidad y condición física. Lo ideal es colocarla detrás de tu espalda.
- Toma aire inhalando por la nariz y exhalando por la boca, y recuéstate hacia atrás, manteniendo la postura de las piernas flexionadas en todo momento. Deja caer tu cuerpo sobre los cojines poco a poco. Si eres principiante, puedes poner 3 almohadas e ir reduciéndolas según tu nivel vaya aumentando.
- Una vez en la postura, estira los brazos hacia atrás, agarrando tus codos y respirando profundamente para relajar tu cuerpo, descomprimir tu espalda y abrir tu pecho.
- Para volver a incorporarte lleva los brazos hacia adelante, apoya tus codos, sube el torso y reincorpórate lentamente.
- Termina el ejercicio abrazando tus piernas en la misma postura, llevándolas hacia el pecho para redondear la espalda y descomprimir la lumbar.
Beneficios de esta postura
- Descomprime la musculatura del abdomen, la espalda e incluso de piernas.
- Alivia dolores de espalda baja.
- Mejora la circulación en las piernas y reducir la inflamación de las rodillas.
- Combate la acidez y la inflamación del abdomen, debido a que activa algunos órganos internos, como el sistema digestivo.
- Contribuye a un descanso de mayor calidad conciliando mejor el sueño gracias a la combinación de la postura con la respiración. Esto permite estimular la sensación de calma y relajación.
- Mejora la apertura de pechos y hombros, mejorando la postura y aliviando tensiones.
- Reduce la sensación de estrés y ansiedad.
Implementa esta postura de Pilates para conciliar el sueño y tener una noche de paz. Este movimiento también lo puedes hacer al despertar, ya que aporta muchos beneficios a tu cuerpo.