Vida saludable

Cuál es la postura de Pilates ideal para conciliar el sueño y tener una noche de paz

Esta posición es perfecta para dormir mejor, aliviar dolores, y reducir el estrés y la ansiedad.
miércoles, 27 de noviembre de 2024 · 13:30

La práctica Pilates ha crecido en el último tiempo debido a que se trata de una actividad que permite fortalecer el cuerpo aportando muchos beneficios para la salud.  Esta diciplina emplea movimientos controlados que mejoran la postura, contribuye a aliviar tensiones y crea una conexión mente-cuerpo muy favorable.

Además de todos estos beneficios, en esta diciplina existe una postura que ayuda a tener un mejor descanso, incrementando la energía al día siguiente. En esta nota te develaremos cuál es la postura de Pilates ideal para conciliar el sueño y tener una noche de paz. Sigue estas recomendaciones para hacerla de manera correcta.

postura pilates
Esta postura te ayudará a descansar mejor, logrando un sueño profundo en la noche. Foto: fizkes - iStock.

Mejora tu descanso con esta postura de Pilates 

La postura que es ideal para realizar antes de dormir tiene su origen en la postura de Yoga y se denomina “Héroe Reclinado". Para realizarla, solo necesitarás las almohadas de tu cama y un tiempo máximo de 5 minutos por noche. Sigue estos pasos para realizarla correctamente.

  1. Siéntate sobre la cama, llevando los talones bajo la cola. Luego, saca los talones a los lados, sin dejar de flexionar rodillas.
  2. Coloca las almohadas en la cama, según tu flexibilidad y condición física. Lo ideal es colocarla detrás de tu espalda.
  3. Toma aire inhalando por la nariz y exhalando por la boca, y recuéstate hacia atrás, manteniendo la postura de las piernas flexionadas en todo momento.  Deja caer tu cuerpo sobre los cojines poco a poco. Si eres principiante, puedes poner 3 almohadas e ir reduciéndolas según tu nivel vaya aumentando.
  4. Una vez en la postura, estira los brazos hacia atrás, agarrando tus codos y respirando profundamente para relajar tu cuerpo, descomprimir tu espalda y abrir tu pecho.
  5. Para volver a incorporarte lleva los brazos hacia adelante, apoya tus codos, sube el torso y reincorpórate lentamente.
  6. Termina el ejercicio abrazando tus piernas en la misma postura, llevándolas hacia el pecho para redondear la espalda y descomprimir la lumbar.  

Beneficios de esta postura

  • Descomprime la musculatura del abdomen, la espalda e incluso de piernas.
  • Alivia dolores de espalda baja.
  • Mejora la circulación en las piernas y reducir la inflamación de las rodillas.
  • Combate la acidez y la inflamación del abdomen, debido a que activa algunos órganos internos, como el sistema digestivo.
  • Contribuye a un descanso de mayor calidad conciliando mejor el sueño gracias a la combinación de la postura con la respiración. Esto permite estimular la sensación de calma y relajación.
  • Mejora la apertura de pechos y hombros, mejorando la postura y aliviando tensiones.
  • Reduce la sensación de estrés y ansiedad.

Implementa esta postura de Pilates para conciliar el sueño y tener una noche de paz. Este movimiento también lo puedes hacer al despertar, ya que aporta muchos beneficios a tu cuerpo.