Solo con elástico, 5 ejercicios ideales para trabajar la masa muscular en adultos mayores

Con el paso del tiempo la masa muscular de los adultos mayores comienza a disminuir por lo que es importante el entrenamiento adecuada. De esta manera podrás mantenerte saludable para pasar tus años de la mejor manera.

Los adultos mayores necesitan mantener la fuerza y resistencia ya que es clave para conservar una buena calidad de vida. Es por esto que te traemos 5 ejercicios ideales para que realices con un elástico.

Estos son los ejercicios con elástico para adultos mayores

Primer ejercicio

Para el primero de los ejercicios tienes que sentarte en la silla para hacer peso muerto con la banda elástica. Para ello tienes que colocar el elástico por debajo de los pies, te inclinas hacia adelante.

Tomas el elástico tomamos aire, nos ponemos recto luego suelto para trabajar toda esa zona lumbar mejorar con fuego la fuerza y la resistencia

Segundo ejercicio

Para trabajar el Remo tienes que colocarte en una posición en la que estés cómodo ni muy atrás ni muy adelante, no te encorves lleva tus brazos hacia atrás juntando omóplatos para mejorar la tracción, tomó aire lo suelto y repito la postura de remo.

Tercer ejercicio

Ahora el pulgar tiene que quedar hacia afuera y el elástico apoyado en las palmas de la mano, colócate erguido que tengas una extensión inicial pequeña para trabajar los bíceps. Ahora vas a levantar tus brazos y bajas.

Cuarto ejercicio

Coloca la cinta entre el dedo anular y corazón,  vas a subir los brazos hacia el costado de manera horizontal y así trabajarás hombros. Siempre los pulgares tienen que estar enfrentados.

Quinto ejercicio

Por último colocas el elástico por los omóplatos y lo tomas con las manos tiene que quedar a la misma distancia, los pulgares también tienen que estar enfrentados entre sí y vas a estar erguido. De esta manera vas a empujar hacia adelante para trabajar la musculatura del pecho y sueltas, empujas para adelante nuevamente y sueltas.

Realiza cada ejercicio entre 8-10 repeticiones y escucha a tu cuerpo. Tómate el tiempo necesario para descansar entre ejercicios y ajusta la resistencia del elástico según tus capacidades.

El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida y tiene que ser adaptado a las necesidades. En este caso los adultos mayores podrán aumentar la masa muscular.