Vida Saludable
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo magnesio todos los días? Esto dicen los expertos
Descubre todos los beneficios que puede tener tu cuerpo si tomas magnesio como suplemento.
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, ya que interviene en diferentes funciones del cuerpo, desde fortalecer los músculos y sistema nervioso, hasta regular los niveles de glucosa en la sangre; por lo que es uno de esos nutrientes que no deben faltar en tu dieta.
La forma más natural de consumir magnesio es a través de la alimentación. Puedes encontrarlo en alimento como las legumbres y hortalizas de hoja verde, los frutos secos, la leche y el chocolate y las sardinas, sin embargo, también se puede tomar como suplemento. Aquí te compartimos cuáles son algunos de los beneficios de tomar magnesio y lo que puede hacer por tu cuerpo
¿Qué beneficios tiene tomar magnesio?
- Fortalece músculos y nervios. Contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso, previniendo calambres y hormigueos. Además, ayuda a mantener los músculos en óptimas condiciones.
- Refuerza el sistema inmunológico. El magnesio ayuda al cuerpo a defenderse de infecciones.
- Regula el ritmo cardíaco. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable, contribuyendo a la salud cardiovascular.
- Fortalece los huesos. Previene enfermedades como la osteoporosis.
- Controla los niveles de azúcar en sangre. Regula los niveles de glucosa en sangre.
- Alivia el estreñimiento. Facilita la digestión y promueve una flora intestinal saludable.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
De acuerdo con Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo, la mejor hora para tomar magnesio es antes de las seis de la tarde, debido a que cuando el magnesio entra en el cuerpo produce ácido hidroclórico, que permite digerir los metales como el magnesio, sin embargo en personas con hipotiroidismo o sistema nervioso excitado la producción de este deja de funcionar después de las seis de la tarde.
En cuanto a la cantidad de magnesio que se recomienda tomar al día, National Institutes o Health (NIH) recomiendan las siguientes medidas:
- Bebés hasta los 6 meses: 30 mg
- Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
- Niños de 1 a 3 años: 80 mg
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg
- Niños de 9 a 13 años: 240 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 410 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 360 mg
- Hombres: 400–420 mg
- Mujeres: 310–320 mg
- Adolescentes embarazadas: 400 mg
- Mujeres embarazadas: 350–360 mg
- Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
- Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
