Ni crossfit ni running; este es el entrenamiento de alto rendimiento que quema muchas calorías

Si buscas quemar muchas calorías de manera eficiente, debes saber que existen ejercicios claves para lograrlo. Por eso, en esta nota, te mostraremos un entrenamiento muy eficaz para perder peso y tonificar tus músculos. Con esta rutina no tendrás que volver a realizar actividades extenuantes como crossfit o running.

Se trata de un el entrenamiento de alto rendimiento con el que podrás trabajar las piernas, el core y los brazos. De esta manera, perderás grasa rápidamente y ganarás fuerza en poco tiempo. Toma nota de estos ejercicios ultra poderosos.

Entrenamiento de alto rendimiento para quemar calorías

Ejercicios de empuje

Si bien hay varios ejercicios, deberás centrarte en el empuje vertical. Para hacerlo correctamente, necesitarás llevar un objeto de peso sobre la cabeza, manteniendo el cuerpo erguido. El press militar es perfecto para este objetivo y lo puedes hacer elevando unas mancuernas o una barra.

Ejercicios de tracción

Estos ejercicios se centran en tres grupos de músculos: la espalda, el trapecio y los bíceps. Puedes optar por ejercicios como las dominadas, el peso muerto, el remo en polea o el curl de bíceps con barra entre otros.

Si realizas un curl de bíceps pon las manos en una barra o toma unas mancuernas al ancho superior de tus hombros. Ten en cuenta que las palmas de tus manos deben mirar hacia arriba. Luego, flexiona el codo, llevando las pesas hacia tus hombros, pero manteniendo los codos pegados al cuerpo en todo momento.

Si realizas un peso muerto, deberás levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. Pon tus pies y las manos al ancho de los hombros, contrae los glúteos y el abdomen y mantén la espalda recta. Debes mirar hacia el frente y busca impulsarte con las piernas para levantar la barra del suelo. Debes hacer un movimiento fluido y controlado. 

Ejercicios de piernas

Finalmente, es importante contar con buenos ejercicios de piernas, para fortalecer los muslos, glúteos y gemelos. Opta por sentadillas, burpees y zancadas, ideales para notar resultados en poco tiempo.

Para las zancadas, debes colocar los pies a la altura de la cadera y dar un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso recto. Flexiona la rodilla de la pierna que se desplaza hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Baja el cuerpo sin perder el equilibrio y empuja hacia arriba con el talón del pie para regresar a la posición inicial. Deberás repetir esto mismo con la pierna contraria.

Esta rutina de alta intensidad te permitirá quemar muchas calorías en poco tiempo. Se trata de un entrenamiento con el que trabajarás varios músculos del cuerpo, tonificando y disminuyendo la grasa.