Éxito
Cómo ser más productivo con estos 10 hábitos que aseguran el éxito, según la Universidad de Stanford
Si mantienes la constancia pues podrás obtener lo que deseas.Alcanza el éxito es uno de los objetivos que persiguen muchas personas. Para lograrlo es importante que se tenga productividad y constancia. Para poder ser productivo la Universidad de Stanford ha dado conocer 10 hábitos importantes.
Estos son los hábitos que aseguran el éxito
Levantarse temprano
Esto implica levantarse alrededor de las cinco o seis de la mañana. Cuando uno se levanta temprano sincroniza los ritmos circadianos con la luz solar, lo que mejora la calidad del sueño, optimiza la concentración y mantiene altos niveles de energía a lo largo del día.
Tomar sol
Cuando te expones a la luz solar en las primeras horas de la mañana se activan los procesos de alerta del cerebro, regulando los niveles de cortisol y ayudando a mantener la energía durante el día. Además, es una forma de mantener los niveles saludables de vitamina D.
Mantenerse hidratado
Apenas te levantas tienes que recuperar la hidratación que ha perdido. De esta forma, se logra restablecer la función cognitiva, activar el metabolismo y mejorar el proceso de digestión para el desayuno.
Meditar
Si meditas al menos 10 minutos verás cómo se reduce el estrés y mejora la concentración. Controlar la respiración ayuda a regular el sistema nervioso y el ritmo cardíaco.
Elongar
Realizar estiramientos de 30 segundos por cada zona muscular mejora la flexibilidad, libera la tensión acumulada durante la noche y favorece la circulación sanguínea.
Hacer deporte
El ejercicio en general mejora la salud cardiovascular activa el metabolismo e incrementa los niveles de dopamina. Varios estudios demostraron que realizar caminatas de media hora todos los días tiene un efecto positivo en la salud física y mental.
Desayunar comida real
La comida es importante para todo el organismo. En cuanto al desayuno debe ser rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Sin embargo, sugiere esperar entre 60 y 90 minutos después de despertarse para comer. De esta forma, el cortisol alcanza su nivel máximo de manera natural y ayuda a eliminar la adenosina, el neurotransmisor relacionado con el sueño.
Ducharse con agua fría
Para mejora la circulación se deben hacer duchas de agua fría, o incluso los baños de hielo. Así se aumentan los niveles de alerta mental, reducen la inflamación y activan el metabolismo. Se recomienda empezar con exposiciones de 15 a 20 segundos y aumentar progresivamente el tiempo.
Escribir en un diario
Dedicar cinco minutos por la mañana a escribir tus objetivos del día y veinte minutos por la noche para reflexionar sobre tus experiencias, desafíos y aprendizajes.
Saber definir prioridades
Por último se debe establecer metas claras y alcanzables es fundamental para fijar los objetivos diarios y motivarse a diario.
Estos hábitos deben mantenerse en el tiempo si quieres obtener el objetivo. Es por esto que si quieres el éxito tienes que ser productivo y constante.