Ejercicio
Adiós pilates; 4 ejercicios de yoga para lucir la cintura más pequeña
Estas asanas no solo ayudan a reducir medidas en la cintura, sino que también mejoran la postura, aumentan la fuerza del core y promueven la flexibilidad.
El yoga, conocido por su capacidad para equilibrar cuerpo y mente, también puede ser una herramienta eficaz para mejorar la silueta. Si bien cada estilo de yoga tiene sus particularidades, muchos incluyen posturas o asanas que tonifican el cuerpo y reducen medidas en zonas específicas, como la cintura. Aquí te presentamos cuatro ejercicios de yoga ideales para afinar esta área mientras mejoras tu energía y equilibrio emocional.
¿Cómo hacer la postura de la plancha (Kumbhakasana)?
La plancha es una de las posturas más efectivas para reducir grasa abdominal y fortalecer el core. Además, trabaja brazos, glúteos y muslos. Para realizarla, comienza en posición de cuadrupedia sobre una esterilla, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
Extiende una pierna hacia atrás y luego la otra, manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada. Distribuye el peso entre manos y pies, respirando profundamente durante un minuto. Si sientes tensión en las muñecas, apoya los codos o flexiona ligeramente las piernas.
¿Cómo realizar la postura del barco (Navasana)?
La postura del barco no solo tonifica la cintura, sino que también fortalece los músculos del core, los flexores de la cadera y la columna vertebral. Siéntate sobre una esterilla, levanta las piernas y elévalas formando una "V" con el cuerpo. Estira los brazos hacia adelante y mantén la espalda recta.
Sostén la posición entre 20 y 30 segundos mientras respiras profundamente. Aunque puede ser desafiante al principio, la práctica constante mejorará tu equilibrio y resistencia.
¿Cómo practicar la torsión sentada (Ardha Matsyendrasana)?
Esta postura es excelente para tonificar la cintura y estimular los órganos abdominales. Siéntate con las piernas estiradas, cruza una pierna sobre la otra y coloca el pie plano en el suelo. Gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada, apoyando una mano detrás de la espalda y el codo opuesto sobre la rodilla. Mantén la postura durante 30 segundos en cada lado.
¿Qué beneficios tiene la postura del arco (Dhanurasana)?
El arco fortalece la espalda, mejora la flexibilidad y trabaja la zona abdominal. Tumbada boca abajo, flexiona las rodillas y sujeta los tobillos con las manos. Eleva el pecho y las piernas mientras respiras profundamente, creando un arco con el cuerpo. Mantén la postura durante 20 segundos.
Al practicarlas regularmente, notarás cómo tu cuerpo se tonifica, ganando firmeza y definición. Complementa estos ejercicios con una dieta equilibrada y descanso adecuado para potenciar los resultados.
