Estilo de vida
3 posturas de yoga que puedes hacer a diario para mejorar tu digestión
Debido a las fiestas es que se consume alimentos en forma excesiva por lo que hacer un proceso détox es importante. Hay 3 posturas de yoga que son ideales para mejorar la digestión en estos días y para el resto del año.
Con esta práctica podrás sudar para eliminar toxinas, y si la enfocas con torsiones y flexiones, trabajarás la parte central abdominal, lo cual es muy eficaz para activar la digestión y la depuración.
Estas son las posturas de yoga para mejorar la digestión
ARDHA MATSYENDRASANA O TORSIÓN SENTADA
Debes colocarte descalza sobre una esterilla, sentarte con las piernas estiradas y el tronco recto. Vas a doblar la pierna derecha y pasarla por encima del muslo izquierdo pero asegúrate de que la planta del pie esté completamente apoyada en el suelo y la rodilla apuntando hacia el techo.
Cuando inspires vas a levantar el brazo derecho, estirar la columna y al espirar gira el torso hacia la izquierda, pasando el codo al otro lado de la rodilla doblada. Ten en cuenta de alargar la columna con cada inspiración y girar un poco más la columna con cada espiración presionando el codo contra la pierna, haciendo palanca.
Fíjate de que la cabeza esté alineada con la columna, mirando hacia atrás.
PARIVRTTA PARSVAKONASANA O ÁNGULO LATERAL EN TORSIÓN
Vas a colocarte en la postura del guerrero II, con la pierna derecha delante, baja la rodilla izquierda al suelo y gira el torso para que esté encima de la rodilla derecha. Al inspirar extiende el brazo izquierdo hacia arriba, activando la parte abdominal.
Cuando vayas a expulsar el aire tienes que girar el tronco hacia la derecha hasta el ombligo y coloca el codo en el exterior de la rodilla derecha. Tómate tiempo para girar aún más intensamente el ombligo y junta las manos delante del pecho presionando el codo contra la rodilla, haciendo palanca.
Permanece en esa postura durante 5 respiraciones mirando hacia atrás y arriba.
APANASANA O POSTURA ACTIVA DE RODILLAS AL TECHO
Debes tumbarte sobre la esterilla boca arriba, al inspirar levanta la cabeza, dobla las piernas llevando las rodillas al pecho. Abraza las piernas y trata de tocar la rodilla con la nariz o la frente.
Mantén esta postura durante 5 respiraciones sin relajar los brazos ni el abdomen, y al espirar estira todo el cuerpo en el suelo durante 2 respiraciones.
Puedes repetir el ciclo entero de flexión y extensión 2 veces más.
La yoga tiene muchos beneficios para tu salud, es por esto que te lo recomendamos para la digestión. Pon esto en práctica para estas fechas.