4 hábitos que te ayudan a reducir la ansiedad; según expertos en psicología

¿Cómo darse cuenta de si una persona tiene ansiedad? Seguramente si uno sale a preguntar eso a la calle, se encontrará con respuestas de lo más variadas y diversas. Cada persona puede tener una percepción particular de acuerdo a su historia de vida y las personas de su entorno. Pero también los especialistas en la psicología pueden brindar una opinión más fundamentada a través de identificar a los hábitos de estas individuos.

Tener ansiedad es un concepto objetivo, pero tan variable como las personas mismas. Sin embargo, la psicología se ha aventurado a dar su opinión sobre distintos puntos que pueden ayudar a identificar 4 hábitos que te ayudan a reducir la ansiedad. Y estos especialistas brindaron una respuesta que se viralizó rápidamente y puede ayudar a las personas a calmar a los ansiosos darse cuenta si son uno de ellos.

Reducir la ansiedad

Incorporar técnicas de relajación a tu rutina diaria puede ser de gran ayuda para calmar la ansiedad. La respiración profunda, la meditación, el yoga y el mindfulness son algunas de las técnicas más populares. Estas prácticas te permiten concentrarte en el momento presente, reducir la tensión muscular y disminuir la frecuencia cardíaca. Segundo, la calidad del sueño desempeña un papel fundamental en la salud mental. Establece una rutina de sueño saludable, creando un ambiente tranquilo y relajante en tu habitación. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y realiza actividades relajantes antes de acostarte.

El ocio y el deporte son excelentes aliados para combatir la ansiedad. Realizar actividades que disfrutas te permite desconectar de las preocupaciones diarias y recargar energías. Ya sea practicar tu deporte favorito, leer un libro, salir a caminar o simplemente pasar tiempo con tus seres queridos, el ocio es esencial para el bienestar emocional. Además, el ejercicio físico libera endorfinas, que son neurotransmisores que producen sensación de bienestar y reducen el estrés.

La alimentación influye directamente en nuestro estado de ánimo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para mantener una buena salud mental. Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares y cafeína, ya que pueden aumentar los niveles de ansiedad. Incorpora a tu dieta alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul, las nueces y las semillas, ya que estos nutrientes tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la ansiedad.