Vida Saludable
3 ejercicios para hacer durante la menopausia y terminar con el sedentarismo
¡No dejes que el sedentarismo y la menopausia acaben contigo! Estos son 3 ejercicios que debes hacer en esta etapa.
La menopausia trae consigo cambios hormonales que afectan cada aspecto de nuestras vidas, desde los físicos hasta los emocionales, por ello la recomendación de los expertos es hacerle frente a esta etapa con energía y vitalidad.
El ejercicio físico es el mejor aliado para las mujeres durante la menopausia, debido a que disminuyen los síntomas asociados a esta etapa, mejoran la calidad de vida y reducen el sedentarismo; pero ¿cuáles son los ejercicios recomendados para la menopausia? Aquí te decimos.
¿Qué ejercicios hacer en la menopausia?
Entrenamiento de fuerza: Se recomienda realizar ejercicios de fuerza con cargas pesadas por lo menos de dos a tres veces a la semana por alrededor de 30 a 60 minutos. De este modo se estimula el crecimiento muscular y la salud ósea.
Actividades aeróbicas: Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías. La recomendación de las expertas es realizar al menos 2 o 3 sesiones a la semana.
Ejercicios con estiramientos: Actividades como el yoga, pilates y los estiramientos son ideales para mejorar la flexibilidad, reducir el dolor muscular y mejorar la postura. Incorpóralos a tu entrenamiento para mejorar la salud de articulaciones y músculos.
¿Por qué es tan importante el ejercicio en la menopausia?
El ejercicio en la menopausia es importante porque reduce los síntomas asociados a esta etapa como lo son el estrés y la ansiedad; también fortalece el cuerpo previniendo problemas de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, antes de comenzar con algún entrenamiento es importante que consultes a tu médico de cabecera para saber si los ejercicios que estás por hacer son los más idóneos para ti.
