Las planchas no van más; estos son los 4 ejercicios de Pilates ideales para un abdomen plano y definido

Para tener un abdomen plano y definido es necesario llevar a cabo un entrenamiento constante con ejercicios específicos para la zona. Sin embargo, muchos de esos ejercicios suelen ser desgastante y difíciles, lo que te hace abandonar la rutina en menos de una semana.

Para evitar eso, te develaremos 4 ejercicios de Pilates fáciles de hacer y muy prácticos para tonificar el abdomen. Ten en cuenta que debes realizarlos de forma controlada para que los músculos trabajen de manera profunda. Con esta rutina mejorarás tu rendimiento deportivo y podrás disfrutar de un abdomen plano y definido. Descubre cómo hacerlos correctamente para evitar lesiones.

Ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen

Rotación lateral

Para este ejercicio te colocaras en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el codo alineado con el hombro. Pon las manos juntas y mantén el cuerpo recto. Manteniendo tu core activo, coloca tu peso sobre un antebrazo y levanta la otra mano del suelo. Gira la posición lateralmente, deteniéndote en la posición de plancha lateral con el brazo extendido hacia arriba. Vuelve a la posición inicial girando hacia abajo y repite del otro lado. Debes hacer 15 repeticiones en total.

Cien

Para este ejercicio deberás recostarte en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y elevadas a 45° grados. Levanta la cabeza y los hombros, y comienza a inhalar y exhalar. Con la palma de la mano hacia abajo, realiza movimientos con los brazos extendidos y pegados al cuerpo, imaginando que mueves el aire hacia arriba. Debes hacer 100 respiraciones.

Plancha inversa

Es un ejercicio perfecto para los abdominales. Para ello, siéntate en el suelo, apoya los brazos y mantenlos extendidos alineando manos con los hombros. Estira las piernas apoyando solo el talón. Tu cara y cuerpo deben estar mirando hacia arriba. Mantén tu core activo y flexiona una rodilla acercándola a tu torso. Repite el movimiento con la otra pierna y haz este ejercicio por al menos 30 segundos.

Levantamiento de piernas cruzado

Parte de una posición boca arriba con las piernas dobladas a 90 grados del suelo. Mantén la cabeza y los hombros levantados, y manos detrás del cuello con los codos abiertos. Luego, exhala llevando el codo derecho hacia la rodilla opuesta, manteniendo la pierna a 90 grados.. La otra pierna se extiende hacia adelante. Inhala y cuando exhales repite alternando piernas y brazos. Realiza 15 repeticiones de este ejercicio.

Con estos son los 4 ejercicios de Pilates podrás tener un abdomen plano y definido en muy poco tiempo. ¿Qué esperas para practicar esta rutina?