Solo con banda elástica, 5 ejercicios para rebajar espalda y hombros

Muchas personas sufren de dolor de brazos y hombros debido a distintos factores como la mala postura o la sobrecarga de músculos y articulaciones. Ante este panorama es importante que realices estos 5 ejercicios con banda elástica.

Estos son los 5 ejercicios para rebajar espalda y hombros

Realizar ejercicios con banda elástica son una gran manera de ganar elasticidad, resistencia controlada, además de ser una práctica segura con la que fortalecer y estirar brazos y hombros.

Uno de ellos es el estiramiento de apertura que ayuda a liberar la tensión acumulada en los hombros. Tienes que sostener la banda elástica con ambas manos a la altura del pecho, abres los brazos lentamente hacia los lados, activa los músculos pectorales y los deltoides. Como es un ejercicio progresivo alivia la rigidez sin causar impacto.

Después tenemos otro ejercicio que es la extensión de tríceps por encima de la cabeza. Vas a sujetar la banda con una mano detrás de la nuca y tirando hacia abajo con la otra, con la idea de trabajar no solo la musculatura del brazo sino también la movilidad del hombro. Es una buena opción para quienes pasan mucho tiempo frente a un escritorio.

En tercer lugar tenemos un movimiento que es el remo con banda elástica que puede ser realizado sentado o de pie. Colocas la banda anclada en un punto fijo, se tira de ella hacia el cuerpo simulando el gesto de remar. Así vas a fortalecer los músculos del brazo pero también aliviar las tensiones en la parte superior de la espalda, contribuyendo a mejorar la postura.

Otra opción es el paso por encima que es una opción perfecta. Con la banda en ambas manos, se elevan los brazos hacia arriba y luego hacia atrás, haciendo que la banda pase por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja la movilidad articular y estira profundamente los músculos deltoides.

Por último tienes que hacer el estiramiento de bíceps con banda elástica que es ideal para aquellos que sienten rigidez en la parte frontal del brazo. Debes sostener la banda con una mano hacia atrás y tiras la otra hacia adelante. Se logra una elongación efectiva de esta zona, permitiendo aliviar tensiones y aumentar la flexibilidad.

El ejercicio es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. En este caso con una banda elástica podrás rebajar la espalda y hombros como también aliviar el dolor.