Esta es la clave para dejar de comer por ansiedad, según Harvard

Con el paso del tiempo se han ido abriendo cada vez los espacios y las conversaciones acerca de la salud mental y uno de los padecimientos de muchas personas es la ansiedad, la cual puede expresarse de muchas maneras, entre ellas, el comer en exceso. 

Este tipo de acciones pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud mental y física si se convierten en prácticas habituales. Es por ello que a continuación de decimos cuál es la clave para dejar de comer por ansiedad, según Harvard. 

De acuerdo con Heidi Godman, editora ejecutiva de Harvard Health Letter, muchas personas tienden a comer en exceso de manera inconsciente como respuesta a la ansiedad. Esta acción puede pasar desapercibida hasta que el episodio de ingesta termina, lo que dificulta controlar este impulso. Además, algunas personas pueden recurrir a comportamientos como provocarse vómitos para evitar sentirse culpables por comer en exceso, dañando su salud. 

Para evitar comer por ansiedad, Heidi Godman recomienda adoptar un enfoque consciente hacia la alimentación, lo cual implica prestar atención plena a los alimentos que consumimos, identificando su sabor, textura y aroma.

Al realizar esta acción consciente durante las comidas, se ralentiza el proceso de alimentación y se presta más atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de excederse en el consumo de alimentos. 

Asimismo, se recomienda realizar ejercicios de respiración enfocada progresiva para estimular la relajación del cerebro y el cuerpo, lo que puede prevenir que las tensiones y preocupaciones induzcan a los atracones de comida.

De igual manera, se pueden realizar actividades como caminar, practicar yoga o tai chi, y escribir en un diario personal también que pueden ayudar a aumentar la conciencia de las emociones y facilitar su control sin recurrir a hábitos alimenticios perjudiciales.

Recuerda que es importante masticar la comida lentamente y bajar el tenedor entre bocado y bocado. Esta práctica permite saborear mejor los alimentos y estar consciente de la cantidad que se está ingiriendo, lo que puede contribuir a evitar los excesos alimentarios.

Es por eso que adoptar un enfoque consciente hacia la alimentación y practicar técnicas de relajación pueden ayudar a manejar la ansiedad alimentaria de manera saludable, mejorando así tanto la salud mental como física.