Salud Mental
En sólo 20 segundos, el truco que reduce el estrés
Dile adiós al estrés con este método eficaz que solo te tomará 20 segundos.
El estrés es un padecimiento que afecta a millones de personas en el mundo, y puede derivar por diferentes razones. Si tus actividades en el trabajo, la casa o la escuela hacen que te sientas rebasado y abrumado, te recomendamos realizar alguna actividad de relajación, hay quienes optan por hacer yoga o meditación plena, hoy te contamos de un nuevo método que solo requiere 20 segundos para hacerte sentir mejor, hablamos del Método “voo”.
¿Qué es y en qué consiste el método “voo”?
El método “voo” es una técnica de relajación que consiste en relajar los nervios que van desde el cerebro hasta el intestino a través de la activación del nervio vago. De acuerdo con Nadia Alibhai, osteópata entrevistada por la revista Vogue en su versión británica, este nervio es parte indispensable en el sistema nervioso parasimpático, por lo que se relaciona con el descanso y la digestión.
Para activar el nervio vago solo debes tararear, de acuerdo con la experta en salud, cuánto más tararees más fortalecerás su tono y esto provocará que tu cuerpo se relaje más rápido. Por lo que es una técnica ideal para descansar y relajarse después de una jornada llena de estrés y tensión.
Este poderoso método de relajación fue desarrollado por el terapeuta de trauma Peter Levine, autor de libros como Walking the Tiger y In an Unspoken Voice.
¿Cómo practicar en casa el método "voo"?
Si quieres practicar el método “voo” en casa aquí te compartimos los pasos que debes seguir para conseguir un efecto calmante.
- Encuentra un lugar en el que te sientas cómoda y segura. Siéntate y coloca una mano sobre tu vientre.
- Inhala durante seis segundos. Después, exhala pronunciando el sonido "voo" como si quisieras emitir el sonido de una sirena en medio del mar. Es probable que notes el trabajo sintiendo vibración en tu estómago y el diafragma.
- Repite varias veces hasta que sientas como esta vibración va desde tu vientre a tu pecho, y llega a tu garganta para salir de tu boca. Lo mejor es que puedes practicarlo en cualquier lugar.
Otra forma de activar tu nervio vago es haciendo gárgaras e incluso cantando.
