¡Sácalos de tu dieta!
Estos son los 3 alimentos que provocan más sueño, según la ciencia
¿Te sientes somnoliento constantemente? Presta atención a tu dieta, existen alimentos que te hacen sentir cansado y sin ánimo.Dormir es uno de los mejores hábitos que todos los seres humanos deben poseer, ya que un descanso de por lo menos siete a ocho horas por la noche puede favorecer a la salud mental y la concentración en las actividades del día a día.
Cuando no duermes bien puedes sentirte aletargado, cansado y con poco ánimo de hacer cosas, sin embargo, de acuerdo con expertas en salud la falta de sueño también influye en lo que se come y cuánto se come.
3 alimentos que provocan sueño y cansancio
De acuerdo con las doctoras Stacy M. Peterson y Brooke L. Werneburg, colaboradoras de Mayo Clinic la falta de sueño tiene una relación directa con la alimentación, y es que cuando no se descansa se tiende a querer comer ciertos alimentos que terminan provocando cansancio y sueño durante el día.
Según las expertas, cuando no se duerme bien las hormonas del hambre se descontrolan y eso provoca un aumentó en la sensación de hambre y la disminución de la saciedad. Y los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos suelen influir en la sensación de somnolencia.
Proteínas como el salmón, el pollo, los huevos, las espinacas y lácteos como la leche y el queso suelen causar sueño, pero principalmente lo hace la pasta. De acuerdo con el medio La Razón esto sucede debido a que al consumir alimentos ricos en carbohidratos, se incrementan los niveles de triptófano en el cerebro, lo que aumenta la producción de serotonina y melatonina, generando una sensación de somnolencia y letargo.
A estos alimentos también se suman los azúcares, los cuales provocan un incremento acelerado de la glucosa en la sangre, que también fomentan la sensación de cansancio y sueño.
¿La falta de sueño puede enfermar?
De acuerdo con Mayo Clinic la falta de sueño no solo aumenta tu apetito y la somnolencia durante el día, sino también puede afectar el sistema inmune.
“Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, como un virus de resfrío común.
Por lo que se recomienda que tengas un buen ciclo de sueño para no sentir antojo por alimentos que provocan que estés somnoliento durante el día.