Cuál es el ejercicio que necesitas practicar para decirle adiós al estrés

El ejercicio es una de la claves para tener una mejor calidad de vida, pues no solo se vincula a la pérdida de peso, sino también a una mejor salud mental. Dentro del gran abanico de deportes y ejercicios que puedes practicar los ejercicios somáticos se coronan como la mejor manera de encontrar paz mental y emocional, pero ¿qué son y cómo funcionan? Aquí te decimos.

¿Qué son los ejercicios somáticos?

Los ejercicios somáticos son movimientos que se realizan con el cuerpo de forma consciente, en los que se da una conexión cuerpo-mente para aliviar la tensión reprimida y promover el bienestar físico y mental en general.

El nombre de esta práctica proviene del término somatic que fue introducido por el profesor y teórico Thomas Hanna en 1976, con el que representó un campo de estudios del movimiento y el trabajo corporal que pone en primer plano a las sensaciones, percepciones, y experiencias físicas internas del cuerpo. Según detalla el portal Johns Hopkins Medicine.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios somáticos?      

De acuerdo con el Dr. Scott Lyons, entrevistado por Today, entre los beneficios de los ejercicios somáticos se encuentran:

• Ayudar a procesar y mover tensiones, recuerdos y emociones estacadas.
• Mejorar el movimiento corporal y aliviar el dolor
• Aliviar el estrés y mejorar la conciencia emocional y problemas relacionados con traumas.
• Aumentar la autoestima, la concentración, los límites y la toma de decisiones.

Estos se deben debido a que la práctica se basa en la idea de que muchas de las tensiones y dolores físicos son resultado de patrones de movimiento y malas posturas que se han adaptado a lo largo del tiempo.

¿Cómo hacer ejercicios somáticos?

Los ejercicios somáticos se caracterizan por realizarse con movimientos suaves y deliberados, con los que el cuerpo no solo se liberará de la tensión, sino también de energía estancada en el cuerpo. Tras la práctica el cuerpo sentirá mayor libertad de movimiento, alivio del dolor y una sensación general de bienestar.

Para hacer ejercicios somáticos de forma correcta te recomendamos tener una esterilla, ropa cómoda y un espacio tranquilo para llevar a cabo tus ejercicios.

• Antes de iniciar practica la atención plena, de esta forma conectarás a tu cuerpo con tu mente.  Y así podrás centrar tu atención en las sensaciones físicas que experimenta tu cuerpo.
• Realiza los ejercicios lentamente, prestando atención a cada movimiento y cómo se sienten en tu cuerpo.
• Escucha a tu cuerpo, si llegas a experimentar dolor o algún malestar durante un ejercicio detente y ajusta la posición en que estas y la intensidad del movimiento.
• Mantén una respiración suave y fluida mientras realizas cada movimiento.
• Realiza los ejercicios somáticos de forma constante para beneficiarte de ellos.

Aquí te compartimos dos sencillos ejercicios.

Para aliviar el estrés y liberar traumas y emociones contenidas. Acuéstate sobre tu esterilla boca arriba y con el cuerpo completamente estirado. Coloca tus manos a los laterales y sube y baja las puntas de tus pies por un minuto. Descansa 20 segundos y repite un total de 5 veces. Puedes ver cómo hacerlo aquí.

Para aliviar el estrés acumulado y regular los niveles de cortisol. Acuéstate sobre la esterilla con el cuerpo boca arriba y flexiona ligeramente una de tus piernas, mientras colocas tus manos en tu vientre. Mueve la pierna que tienes ligeramente flexionada en dirección al piso 4 veces y luego coloca tu pie sobre la otra rodilla; mientas con una mano empujas hacia adentro y afuera la parte interna de tu pierna. Al terminar repite el proceso cambiando con el otro pie. Puedes ver cómo se realiza este ejercicio aquí.