Cuál es el alimento que te hará tener la piel radiante y a eliminar el insomnio

Realizar tu cena en compañía de algunas frutas tal como la ciruela, puede traer beneficios que no conocías, tal como ayudar al sueño y lucir radiante. A continuación te contamos los detalles. 

En esta ocasión, te contamos que las ciruelas (también conocidas como pasas) contienen vitamina A, un potente antioxidante que "pertenece al grupo de los carotenoides que nos ayudan a controlar el proceso de envejecimiento no solo a nivel piel sino también en el resto del organismo porque los radicales libres intervienen en los procesos degenerativos a nivel general", señala Mar Mira, codirectora de la Clínica Mira+Cueto.

Esta fruta, de acuerdo con la doctora, ayuda a tener una "piel con un tono más unificado, menos arrugas y en definitiva, menos envejecida porque disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación de la piel". 

Amelia Platón, farmacéutica y nutricionista, señala que la ciruela "es fuente de vitaminas y minerales y apoya a la microbiota porque tiene fibra que alimenta a las bacterias buenas, contiene antioxidantes y promueve la saciedad y los niveles de azúcar en sangre". 

De igual manera, la ciruela es rica en triptófano, aminoácido precursor de la serotonina que puede tener poderosos efectos para dormir bien y mejorar el estado de ánimo.

Asimismo, "la ciruela pasa al ser deshidratada concentra más contenido en fibra y la fresca, al tener más agua, tiene menos calorías que la ciruela pasa", comenta la experta en nutrición.

La nutricionista Itziar Digón, indica que el mejor horario para consumir ciruela es "por la tarde o bien un rato antes de acostarse", ya que ayudan a dormir bien "por su contenido en vitamina B6 y en magnesio que inducen al sueño y además también producen melatonina. Estas combinadas con frutos secos también ricos en triptófano, la producción de melatonina para dormir mejor será más efectiva". 

La doctora también apunta que podríamos tomar "hasta de cinco o seis ciruelas pasas al día, tienen la ventaja de que se pueden conservar muy bien y se ha visto que son una fuente de energía y de rápida absorción cuando hacemos deporte o tenemos una sensación de bajón".

Por si fuera poco, las ciruela es "la fruta aliada para prevenir y combatir la osteoporosis durante la menopausia por su contenido en vitamina K que mejora la absorción del calcio".