Cuáles son los 5 alimentos que fortalecen los huesos y debes consumir al menos una vez por semana después de los 50

Es sabido que la salud de nuestro cuerpo no siempre es el mismo desde que nacemos, pues en la edad de la vejez se perciben cambios abruptos en su funcionamiento. Un claro ejemplo es la artrosis, una enfermedad que compromete la movilidad de las articulaciones y la conservación de los huesos. Por suerte, es posible prevenir estos padecimientos médicos a través de una alimentación saludable, que nos aporte una gran cantidad de magnesio.

Después de los 50 años, nuestro cuerpo demanda otros cuidados de salud que pasan muy desapercibidos. Si bien pueden aparecer estos problemas, es posible reducir su nivel de presencia con ayuda de una rutina de ejercicios diarios y una alimentación balanceada. Sin embargo, sobre esta última, existen ciertos alimentos que aportan un nutriente clave para el fortalecimiento de los huesos y músculos, se trata del magnesio.

¿Qué alimentos proveen este nutriente especial?

Quizás el magnesio no sea del conocimiento de muchas personas, pues este será un nutriente esencial para la alimentación de los mayores de 50 años. Se trata de un elemento químico que interviene en el funcionamiento de los músculos, el fortalecimiento de los huesos y reducir la presión arterial de forma significativa. Si bien es importante consumir todo el tiempo alimentos que aporten este nutriente, resulta muy difícil incluirlos en todas las comidas y así gozar de una buena salud.

En la actualidad es posible consumir el magnesio sin llevar adelante una alimentación saludable, gracias a los suplementos vitamínicos que se consiguen en cualquier farmacia o hipermercado. Sin embargo, varios especialistas en nutrición afirman que es mucho más recomendable obtenerlos a través de los alimentos, y así aprovechar todos sus beneficios al máximo. Por eso, en la siguiente lista, te mostramos los 5 productos alimenticios que debes incluir en tu dieta diaria, para una mejor salud corporal.

• Frutas: palta, damasco y banana
• Leche
• Nueces y almendras
• Legumbres: porotos y arvejas
• Vegetales de hoja verde oscuro

Para ser más precisos, es muy importante incluir el magnesio en nuestra alimentación diaria, pues ayuda a más de 300 enzimas a realizar diversas funciones químicas, como la producción de proteínas, el control de azúcar en sangre y el cuidado de los músculos y huesos. Así también, su consumo es ideal para ciertos grupos de persona que padecen enfermedades gastrointestinales y diabetes del tipo 2. Por esto y mucho más, este nutriente es indispensable para el cuidado de la salud y la prevención de diversas enfermedades.