En 5 pasos, así puedes lograr un sueño reparador

El sueño es tan importante para la salud como lo es practicar una actividad física o cuidar tu dieta, ya que tener un buen ciclo de sueño mejora tu rendimiento, tu estado de ánimo y además incrementa la respuesta de tu sistema inmune.

Si tienes problemas para dormir o amaneces cansado es probable que no estés durmiendo lo suficiente, por ello aquí te compartimos 5 consejos claves para dormir mejor y para recuperar energía durante la noche, de este modo podrás continuar con tus actividades del día a día.

5 consejos para dormir mejor

1. Establece un horario de sueño constante

Lo más importante es establecer un horario de sueño constante, créate el hábito de ir a dormir y despertar a la misma hora, incluso en los días que descansas. Esto ayudará a que tu reloj biológico se regule y propiciará el descanso, además podrás pararte con menor dificultad.

2. Evita bebe café y  bebidas alcohólicas

Evita el consumo de bebidas como el café y el alcohol por las noches, ya que contienen sustancias que disparan el funcionamiento del organismo afectando el descanso.

3. Realiza alguna actividad física diariamente

Realizar una actividad física no solo favorecerá tu salud física, sino que también puede beneficiar tu calidad de sueño, por lo que se  recomienda realizar al menos 30 minutos ejercicio diario. Puedes elegir entre ejercicios tan fáciles como caminar o más complejos como hacer levantamiento de pesas. Solo evita hacerlos cerca de tu hora de ir a dormir.

4. Duerme con la luz apagada:

Presta atención al ambiente de tu habitación, los espacios totalmente oscuros favorecen un mejor descanso. Apaga todas las luces antes de acostarte y evita tener dispositivos electrónicos cerca de la cama.

Si eres de quienes no pueden despegarse del celular activa la función Modo Hora de dormir que cambia los colores del dispositivo a escala de grises y silencia las llamadas y notificaciones a la hora que tu desees.

5. Evita tomar siestas largas durante el día:

Aunque tengas sueño por el día, expertos de Mayor Clinic recomiendan no dormir siestas que sobrepasen los 20 o 30 minutos, ya que están pueden interferir con el ciclo del sueño nocturno.

Aplicando estos sencillos consejos podrás dormir más y mejor.