Haz este ejercicio de pilates para reducir tu cintura y acelerar el metabolismo

El pilates es una de las disciplinas deportivas más nobles, ya que se puede practicar en estudios profesionales o incluso sin salir de casa. Creada en un inicio como rehabilitación médica por Joseph Hubertus Pilates, actualmente cuenta con miles de adeptos que se han visto encantados con los beneficios que ofrece su práctica.

Para practicar pilates se puede optar por hacer pilates en el suelo, con ayuda de máquinas, o pilates de pared, esta tercera forma se caracteriza por realizar distintas posturas mientras el cuerpo se apoya de la pared, que funciona como punto de apoyo. 

Los pilates de pared ayudan a fortalecer diferentes músculos sin causar un gran impacto, por lo que es una práctica deportiva ideal para personas mayores o con alguna lesión. Entre los beneficios que tiene se encuentran mejorar la postura, fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, así como mejorar el equilibrio y la estabilidad.

De acuerdo con el sitio BetterMe otros de los beneficios que tiene practicar pilates de pared es que favorece la pérdida de grasa abdominal, además tonifica los músculos por lo que quienes lo practican pueden tener una figura más fuerte y definida siempre y cuando la acompañen con una sana alimentación y ejercicios cardiovasculares.

Dentro de la gran variedad de ejercicios de pilates de pared que existen se destaca la sentadilla en la pared, con la que se fortalece el abdomen, se trabaja la cintura y se acelera el metabolismo. A continuación te decimos cómo realizarlo.

Cómo hacer sentadillas en la pared

• Colócate a unos 10 o 15 centímetros de distancia de la pared, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
• Deja caer tu cuerpo hacia atrás, hasta que este toque la pared, pero sin mover los pies, coloca las palmas de la mano contra la pared para después ir bajando poco a poco con la columna bien recta y contrayendo el abdomen, hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas.
• Aguanta esta postura. Después puedes optar por diferentes alternativas: estirar los brazos rectos hacia adelante, a la altura del pecho y, moviendo las escápulas, realizar movimientos con los dos brazos a la vez, subiendo y bajando en semicírculos o estirar los brazos al frente, mientras intentas levantar una pierna; según aconseja la página Decathlon Consejos Deportivos.

Aquí puedes ver otros cuatro ejercicios de pilates en la pared para tonificar el abdomen.