3 claves para mejorar la memoria, según una experta de Harvard

La memoria nos permite almacenar recuerdos, pero también acciones tan comunes como respirar; sin embargo, al igual que nuestro cuerpo, envejece con el paso de los años, provocando un deterioro en las funciones cognitivas. Es por ello que los expertos en salud recomiendan ejercitar la memoria para fortalecerla.

Lisa Genova, neurocientífica por la Universidad de Harvard, escribió un artículo para el medio CNBC en el que explica que existen estrategias para fortalecer la memoria que puedes llevar a cabo en tu día a día. Aquí te compartimos tres de ellas.

3 estrategias para fortalecer la memoria

Visualiza las cosas que debas recordar

De acuerdo con la experta de Harvard, hacer imágenes mentales de las cosas que se desea recordar ayuda a que se formen más conexiones neuronales alrededor de esa idea, por lo que el recuerdo que se forme será mucho más sólido cuan mayores sean las asociaciones.

En caso de que te guste escribir las cosas que quieres recordar opta por hacerlo con mayúsculas y resaltar las ideas principales con un marcador rosa o encerrando las frases con un circulo.

Usa indicadores de recuperación

Otra estrategia efectiva para recuperar recuerdos es utilizar algún indicador de recuperación, es decir contar con una idea o señal que te haga llegar a esa memoria. Por ejemplo, algo muy común (sobre todo si usas correos y cuentas) es olvidar tus contraseñas; una buena forma de dar con ellas es asociar una cosa a ellas, ya sea una persona, una canción o un momento especial.

En este sentido, la experta de Harvard destaca que los olores son uno de los mejores indicativos de recuperación, añadiendo:

“Los olores son especialmente poderosos como indicadores de memoria porque tu bulbo olfatorio, donde se perciben los olores (lo que huele tu cerebro, no en tu nariz), envía fuertes entradas neuronales a la amígdala y al hipocampo, las partes de tu cerebro que consolidan los recuerdos”.

Externaliza tu memoria

Apoya a tu memoria al almacenar recuerdos, una forma muy sencilla de hacerlo es recurrir a listas, calendarios, notas adhesivas e incluso recordatorios en el celular. De acuerdo con Lisa Genova esto puede ayudar al cerebro porque este no está diseñado para recordar hacer cosas más tarde.

Asimismo, la especialista señaló que al formar recuerdos hay factores a los que se debe prestar atención.

• El contexto importa: Recuperar recuerdos es mucho más fácil cuando las condiciones internas y externas coinciden con lo que eran cuando se formó ese recuerdo. Ejemplifica con el siguiente ejemplo: “Si te gusta beber Frappuccino mientras estudias para un examen, tómate otro cuando tomes el examen para volver a poner tu cerebro en ese estado mental”.
• Es útil relajarse: el estrés crónico es un obstáculo para la capacidad de recordar. Por lo que es importante que encuentres actividades que te liberen de él. “A través del yoga, la meditación, el ejercicio y prácticas de atención plena, gratitud y compasión, podemos entrenar nuestros cerebros para volverse menos reactivos, poner freno a la respuesta de estrés descontrolado y mantenernos saludables frente al estrés crónico y tóxico”.
• Dormir lo suficiente: “necesitas de siete a nueve horas de sueño para consolidar óptimamente los nuevos recuerdos que creaste hoy”, resalta Genova. La especialista señala que no dormir el tiempo suficiente puede alterar la memoria, alterando los recuerdos, volviéndolos inexactos e incluso ausentes.