2 ejercicios sencillos de calistenia para tonificar cuadriceps

Si te gusta ir al gym y uno de tus propósitos es aumentar la masa muscular de tus cuádriceps, aquí te compartimos 2 ejercicios que pueden ayudarte a cumplir con este propósito y son más efectivos que practicar sentadillas con barras.

Y es que cuando se empieza a ir al gimnasio se suele caer en la práctica de ejercicios clásicos, como lo son las sentadillas, pero dentro hay un abanico infinito de opciones con las que puedes ejercitar una o ambas piernas. En este caso de compartimos 2 ejercicios de calistenia para fortalecer tus cuadripceps.

Pero ¿qué es la calistenia?

La calistenia es una disciplina deportiva que se caracteriza por  contar con ejercicios físicos en los que se utiliza el peso corporal para fortalecer diversos músculos del cuerpo. El peso y las técnicas toman como eje principal el peso del cuerpo y se pueden realizar con ayuda de una banda elástica o apoyándote de diversas superficies.

Entre los beneficios de la calistenia destacan el ayudar a aumentar la fuerza física, la flexibilidad y la coordinación. Lo mejor es que puedes practicarla en cualquier sitio, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso en el parque.

Dos ejercicios usando tu peso corporal para fortalecer tus cuádriceps

Si deseas entrenar la fuerza de cada una de tus piernas o aumentar la intensidad de tus entrenamientos prueba con estos ejercicios, con los que aumentarás la masa muscular de tus cuádriceps.

Skater squats (sentadillas de patinador)

Dale un giro completo a tus sentadillas alternándolas o cambiándolas por skater squats. Este movimiento requiere que recargues tu peso corporal en un pie mientras el otro ligeramente flexionado hacia atrás baja.   

Para realizarlo en caso de no tener experiencia puedes apoyarte con una almohada o superficie que toque la rodilla que baja.  A medida que ganes fuerza podrás añadir peso ya sea sosteniendo mancuernas o utilizando un chaleco. Aquí puedes ver cómo la creadora de contenido @soybrenvita lo realiza.

Lateral step-ups (subida al cajón inversa)

Los lateral step-ups se diferencian de los primeros por llevar el movimiento a los laterales como su nombre lo indica. Para realizarlos deberás apoyarte en una caja y subir y bajar cuidadosamente una pierna mientras la otra sostiene el peso del cuerpo.

De acuerdo con la coach de entrenamiento Hailey Barragan este entrenamiento también puede ayudar a personas con problemas en la cadera debido a que trabaja los flexores y fortalece la parte exterior de esta zona. Aquí puedes ver como se realizan.

Si estas en casa puedes hacerlos apoyándote de las escaleras.