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Cuál es el mejor horario para salir a caminar y bajar el colesterol, según la ciencia
Mantén controlados los niveles de colesterol con una buena caminata. Te contamos cómo hacerlo.
Los depósitos grasos en los vasos sanguíneos que se transforman en problemas cardiovasculares son causados por los altos niveles de colesterol, por lo que es muy importante mantenerlos controlados y a continuación te damos un consejo para hacerlo y así mantenerte saludable.
Algunos de los hábitos que se recomiendan para tener un bajo nivel de colesterol son una alimentación sana, evitar el alcohol y el tabaco, y hacer actividad física, tal como una sencilla caminata.
Caminar puede ayudar a controlar o bajar el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL en el organismo. Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana, para obtener un impacto positivo en nuestra salud.
Si bien hay personas que eligen salir a caminar a primera hora de la mañana o después de su jornada laboral, un nuevo estudio reveló cuál es el mejor momento del día para caminar y bajar el colesterol malo.
De acuerdo con la Sociedad Española de Cardiología, dos de cada 10 españoles adultos tiene elevado el perfil de colesterol LDL, con un promedio de 250 mg/dl, esto duplica el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
Según indica un estudio dirigido por Paul J. Arciero, investigador principal y publicado en la revista científica 'Frontiers in Physiology', la hora en que sales a caminar influye en la salud y tiene un impacto positivo sobre los niveles altos de colesterol LDL.
En el estudio un grupo de participantes entrenó de forma exclusiva por la mañana, entre las 06:30 y las 08:30, mientras que otro grupo entrenó por la tarde/noche, entre las 18:00 y las 20:00.
Las personas que entrenaron por la mañana, desayunaron luego del ejercicio y tomaron otras 3 comidas a intervalos de 4 horas. Mientras que los participantes que entrenaron por la tarde/noche hicieron 3 comidas a intervalos de 4 horas antes del entrenamiento, y sumaron luego otra más.
Después de 12 semanas, los investigadores evaluaron los cambios en los parámetros físicos y metabólicos de los participantes, pero además midieron los cambios en biomarcadores sanguíneos, como la insulina y el colesterol.
En el caso de las mujeres, todas las participantes perdieron grasa corporal total, grasa abdominal y grasa de la cadera, pero los mejores resultados fueron obtenidos en aquellas que ejercitaron por la mañana, entre las 6.30 y las 08.30.
Por su parte, en el caso de los hombres, sólo aquellos que entrenaron por la tarde/noche, entre las 18.00 y las 20.00, lograron reducir el colesterol total y el colesterol malo.
En conclusión, cualquiera de los dos horarios que se elijan, ya sea en la mañana o en la tarde, resulta benéficos para las personas y repercuten de manera positiva en su salud.
