Ejercicio en casa
El sencillo ejercicio de pilates de pared que fortalece tu abdomen bajo
Este es el ejercicio que debes añadir a tu rutina de ejercicios, ya que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos propiciar el vientre plano.
¿Has probado los pilates de pared? Es un ejercicio que ha adquirido bastante popularidad en los últimos años, ya que favorece la pérdida de peso y ayuda a definir la figura. Dentro de la amplia lista de ejercicios que puedes realizar en casa o el gimnasio hoy queremos hablarte de uno en especial, que ayuda a conseguir un abdomen firme y plano. Hablamos del ejercicio del limpia parabrisas.
De acuerdo con Holle Mohni y Victoria Repa, instructoras de Better Me entrevistadas por el portal Mujer Hoy, este ejercicio se caracteriza por realizarse con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en la pared. Para hacer los abdominales limpiaparabrisas solo debes recrear este movimiento con tus piernas.
Hollee Mohni compartió al medio que este ejercicio está enfocado principalmente en la parte baja de la espalda, y que quienes lo realizan pueden movilizar y activar los músculos de esa zona.
Cómo realizar correctamente el ejercicio del limpiaparabrisas
Para realizar correctamente el ejercicio del limpiaparabrisas debes de seguir los siguientes consejos.
- Realiza este ejercicio únicamente después de haber realizado un calentamiento previo.
- Inhala al iniciar el movimiento y exhala lentamente mientras dejas caer las piernas a un lado. Recuerda hacer los movimientos lentamente.
- Luego colócate recostada de espalda con las rodillas y los pies juntos y pegados a la pared.
- Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y extiende los brazos a un lado.
- Posteriormente lleva las rodillas hasta el suelo por el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia el lado derecho.
- No olvides alternar los movimientos por ambos lados y tampoco que debes realizar movimientos lentos, sino de nada servirá realizar este ejercicio.
El principal beneficio del movimiento limpiaparabrisas dentro de los pilates de pared es mejorar la movilidad de la columna y fortalecer el core. No obstante, se recomienda que lo eviten personas con problemas o lesiones en la cadera. Aquí puedes darte una idea del movimiento de este ejercicio.
