Vida Fitness
Toma aire antes de conocer los 3 ejercicios más efectivos de pilates para fortalecer el vientre bajo
3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa para reducir y tonificar el abdomen en poco tiempo.
La práctica de pilates es una de las disciplinas más populares entre las mujeres que optan por llevar una vida fitness, debido a que es una excelente opción para trabajar todas las áreas del cuerpo, ya sea que el interés sea perder peso o mejorar la postura corporal.
Dentro de las redes sociales existen diferentes referentes a los que puedes sumarte para hacer de la práctica de pilates parte de tu vida, entre ellos una de las más populares es la coach e influencer Madeleine Luv, sin embargo, hoy te compartimos 3 ejercicios de pilates que reducen el abdomen, los cuáles son recomendados por un experto en Actividad Física y Deporte.
Reduce la cintura y obtén un abdomen fuerte con estos 3 ejercicios de pilates
De acuerdo con Rafael Humanes, experto del blog Pilates Evidence, son 3 los ejercicios de pilates que ayudan a perder volumen en zona del abdomen y a fortalecer sus músculos, que sumados a una dieta balanceada y hábitos saludables te harán tener una figura envidiable.
The hundred
El primer ejercicio es uno que fue desarrollado por el padre del pilates, Joseph H. Pilates, este se centra más en la respiración que en el movimiento y sirve para estimular la circulación de la sangre y oxigenar el cuerpo.
Para realizarlo en casa solo debes recostarte boca arriba en una esterilla, coloca los brazos extendidos a los laterales de tu cuerpo con las palmas hacia abajo y realiza una ligera flexión cérvico-dorsal con tu mirada hacia los pies. Mientras levantas las piernas extendidas también deberás levantar ligeramente los brazos.
The swimming
Pilates Evidence también recomienda la posición de pilates “The swimming”, que como su nombre lo indica consiste en recrear la posición de un nadador e imitar sus movimientos. Con este ejercicio además de trabajar el abdomen también podrás ejercitar la cadera y la columna.
Para hacerlo recuéstate en la esterilla boca abajo y estira pies y brazos, deja que tu tronco permanezca ligeramente elevado y realiza movimientos alternados en tus extremidades.
The teaser
Si además de perder peso y tonificar tu abdomen buscas tener un mejor equilibrio lumbopélvico prueba la posición del teaser.
Para recrearla en casa solo debes colocarte boca arriba en una esterilla y elevar poco a poco los pies y la cabeza hasta que el cuerpo forme una V. No obstante este ejercicio es recomendado para personas que tengan experiencia.
En caso de que no hayas hecho antes pilates, se recomienda que primero consultes a un médico o experto del deporte para que juntos desarrollen la rutina de ejercicios que más se apegue a tu condición física.
