A esta velocidad debes caminar para reducir la hipertensión y cuidar tu corazón

La hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares son dos problemas de salud que afectan a millones de personas en el mundo. Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca de mil 280 millones de adultos de 30 a 79 años  viven con hipertensión; en tanto que, los problemas del corazón son la principal causa de defunción en el mundo, cobrando 17.9 millones de vidas al año.

Es por ello que diversas instituciones médicas y expertos en salud recomiendan cada vez más hacer cambios en los hábitos y estilo de vida, haciendo especial hincapié en la adición de una actividad deportiva. Siendo la caminata una de las actividades más recomendadas, pues puede ser llevada a cabo por cualquier persona de cualquier edad.

De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Harvard, la caminata es uno de los ejercicios más populares en el mundo, no solo porque no requiere de aparatos ni habilidades para llevarse a cabo; sino porque es una forma accesible de mantenerse activo y, además tiene múltiples beneficios para la salud.

Beneficios de caminar

La caminata es una actividad física de bajo impacto, que aumenta la frecuencia cardiaca, lo que a su vez provoca en el cuerpo una mejora del flujo sanguíneo y una reducción de la presión arterial.

Asimismo, aumenta los niveles de energía, liberando endorfinas y suministrando oxigeno por todo el cuerpo.

Para obtener mayores beneficios en la salud, se recomienda realizar caminatas enérgicas, es decir llevar esta práctica a una intensidad moderada. Ya que, según un estudio citado en el artículo de Harvard, las personas que practican este tipo de caminata tienen beneficios similares a los de los corredores; entre ellos reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes. Cuánto más rápido sea el ritmo de la caminata, mayor será la reducción del riesgo, destaca la institución médica.

¿Cuánto se debe caminar al día y a qué velocidad?

De acuerdo con varias investigaciones y la llevada a cabo por Harvard, la velocidad más recomendable al caminar debe superar los 4.8 kilómetros por hora. En cuanto a la cantidad de pasos que debe dar una persona al día, la institución desmitifica la idea de los 10 mil pasos, señalando que 4 mil 400 pasos al día son suficientes para reducir la mortalidad.

A pesar de las recomendaciones de la institución médica es mejor que consultes con tu médico para adecuar la velocidad y número de pasos a tus condición física y edad.