Cuáles son los mejores ejercicios de pilates para tonificar brazos y espalda

Los pilates se han convertido en una de las prácticas deportivas más seguidas por miles de personas, algunos con el propósito de rehabilitar alguna parte del cuerpo y otros con el objetivo de definir o tonificar su figura. La práctica además, puede personalizarse con base en los objetivos que se desee, ya sea que se quiera tener un entrenamiento de fuerza suave o un entrenamiento más vigoroso. Lo mejor es que el ejercicio se puede hacer desde casa o en un gimnasio.

Hoy te compartimos 3 ejercicios de pilates para brazos y espalda, con los que podrás mejorar tu postura y al mismo tiempo tonificar ambas áreas del cuerpo; ya que son una excelente forma de aumentar la fuerza y la resistencia muscular, y también una excelente forma de mejorar el equilibrio.

¿Qué debes saber antes de practicar pilates?

Los pilates cuentan con un gran número de posiciones, sin embargo, todas son relativamente fáciles de iniciar y mantener. Para practicar pilates debes prestar atención en la respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y la escápula, movilidad pélvica y utilización del transverso del abdomen.

Ejercicios de pilates para espalda

Si quieres mejorar tu postura y tonificar tu espalda aquí te compartimos 3 ejercicios que ayudan a trabajar todos los músculos que la integran.

• Cat camel

La posición Cat camel o gato camello, ayuda a trabajar la flexibilidad de la columna vertebral, por lo que al practicarla lubricaras la articulación y mejoraras la circulación, dando calma a los músculos alrededor de la columna. Para hacerlo solo debes colocarte sobre la esterilla recargado sobre tus rodillas y los brazos alineados a la altura de tus hombros y llevar tu cadera hacia atrás para posteriormente subir y bajar delicadamente la espalda. La cuenta @levitasalud de tiktok muestra cómo realizarlo.

• Glute bridge

El glute bridge, en español puente de glúteos, es un ejercicio que generalmente se realiza para aumentar la masa muscular y fuerza del glúteo, pero también sirve para trabajar el core y mejorar la salud lumbopélvica, ya que fortalece los flexores de las caderas lo que reduce el dolor en la espalda y mejora la postura. Puedes ver cómo hacer correctamente este ejercicio en este video de Buddyfit_es.

• Bird Dog

Si además de mejorar tu postura quieres mejorar tu equilibrio practica la posición del Bird Dog, al principio genera mucha inestabilidad por tener únicamente apoyadas dos extremidades, pero es un ejercicio muy bueno para tu espalda por el impacto positivo que tiene sobre todo en el core. Para hacerla correctamente debes contraer tu core y mantener tu columna vertebral derecha.  La Dra. Haley Brooks, terapeuta física, muestra cómo hacerlo correctamente para no lesionarte en su cuenta de TikTok.

Ejercicios para tonificar los brazos

Si te interesa fortalecer y tonificar los brazos prueba con estos ejercicios.

• Empuje de brazos con aro

Para trabajar la fuerza de empuje de tus brazos y hombros apoyate de un aro de pilates y con los semiflexionados empuja hacia dentro. Si ya tienes fuerza en los brazos y quieres elevar el nivel de dificultad puedes hacerlo con los brazos totalmente extendidos.

• Curl de bíceps con banda elástica

Para fortalecer los bíceps también puedes hacerlo con una banda de resistencia larga. Entre los ejercicios que puedes hacer se encuentran las  flexoextensiones de codo que puedes realizar de pie. El usuario de tiktok @maydenyt muestra 3 sencillos ejercicios para sacarle provecho a la banda elástica.

• Flexiones con rodillas apoyadas

Otra forma de ejercitar los brazos es a través de las flexiones, pero si no se tiene mucha experiencia haciendo ejercicio se puede fortalecer haciendo flexiones con las rodillas apoyadas. La creadora de contenido @priscila_bc muestra como como hacerlo correctamente y algunas otras formas de realizar este ejercicio.

Como ves practicar pilates es muy sencillo y puedes hacerlo desde casa, además, tiene un impacto positivo en tu salud.