Ejercicio en casa
Este es el ejercicio de pilates que debes hacer para tener un abdomen de acero
Esta es la postura de pilates que te ayuda a tonificar el abdomen y a mejorar tu equilibrio.
El pilates se ha posicionado como el entrenamiento físico por excelencia entre los famosos, ya que tiene múltiples beneficios para la salud y condición física, entre ellos: ayuda a mantenerse en forma, reduce el estrés y la ansiedad; además mejora la postura. Dentro de las múltiples posiciones que puedes realizar una de las más populares es la del Teaser, aquí te contamos más sobre ella.
Beneficios de la posición del Teaser
La posición de pilates del Teaser es muy eficaz para reducir y tonificar el abdomen, fortalecer el core y también para mejorar el equilibrio lumbopélvico. De acuerdo con el sitio The Sports Edit, la posición del teaser requiere de la participación de muchos músculos diferentes por lo que se sugiere tener un calentamiento previo a su práctica.
Cómo realizar la postura del Teaser
- Comienza el ejercicio recostándote boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Luego mueve la barbilla hacia el pecho y flexiona la columna hacia adelante mientras levantas los brazos y las piernas simultáneamente hasta una posición vertical, doblando el cuerpo en forma de V, y equilibrándote sobre los isquiones.
- Tu columna superior (torácica) debe estar completamente alargada y la columna inferior (lumbar) debe estar ligeramente curvada en C.
- Finaliza el movimiento redondeando lentamente la columna y bajando una vértebra a la vez para regresar a la posición inicial.
Si en un principio te cuesta trabajo realizar este ejercicio, te pedimos tener paciencia; pues es un movimiento que incluso a las personas más experimentadas les cuesta realizar. Verás que con la práctica poco a poco podrás ir perfeccionándola.
Añade esta postura de pilates a tu rutina de ejercicio en casa y aprovecha todos sus beneficios para tener un abdomen más definido y esbelto.
