Cuál es el mejor ejercicio para perder peso después de los 40, según la OMS

Hacer ejercicio es una de las actividades indispensables para mantener el cuerpo saludable y en forma, sin embargo, con el paso  de los años, existen condiciones y precauciones que se deben tomar en cuenta. Es por ello que Organización Mundial de la Salud (OMS) establece ciertos ejercicios y recomendaciones para aquellos adultos que pasan de los 40 años. 

Se trata de ejercicios de entre 150 y 300 minutos semanales que requieren más esfuerzo, pero en series de corto tiempo que involucran  actividad física anaeróbica, de intensidad moderada. 

Por otra parte, los ejercicios de actividad física aeróbica de intensidad alta, requieren de entre 75 y 150 minutos semanales, caracterizado por un ritmo cardíaco inusual que llega hasta un 75% más que lo habitual. Se puede combinar con una rutina moderada.

Debido a que después de los 40 el cuerpo comienza a experimentar una etapa de disminución de la masa muscular, se requiere estar en un déficit calórico para perder peso, por lo que los expertos de NutriScore, recomiendan alimentación equilibrada, enfocada en la pérdida de grasa y alta en proteínas, mientras se realizan ejercicios regularmente para eliminar los kilos de más.

Asimismo se recomienda limitar el sedentarismo y consultar a médicos de confianza para saber qué es lo que se debe seguir de acuerdo con cada caso.