Estos son los 3 batidos colmados de proteínas que son ideales para ganar masa muscular después del ejercicio

Mantener el cuerpo sano es todo un proceso, pues se requiere de una dieta saludable y cuando se requiere llegar a un nivel de masa muscular considerable, se deben tomar en cuenta algunos factores. Es por ello que a continuación te contamos cuáles son los 3 batidos colmados de proteínas que son ideales para ganar masa muscular después del ejercicio. 

La ingesta diaria de proteínas favorece el crecimiento muscular, pues expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard señalaron que "la proteína se encuentra en todo el cuerpo: en los músculos, los huesos, la piel, el cabello y prácticamente en cualquier otra parte o tejido del cuerpo. Constituye las enzimas que impulsan muchas reacciones quimicas y la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre La proteína está hecha de más de veinte bloques de construcción básicos llamados aminoácidos". 

"La proteína está hecha de más de veinte bloques de construcción básicos llamados aminoácidos -destacaron-. Debido a que no almacenamos aminoácidos, nuestro cuerpo los produce de dos maneras diferentes: ya sea desde cero o modificando otros. Nueve aminoácidos (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina) conocidos como aminoácidos esenciales deben provenir de los alimentos".

Al igual que las grasas y los hidratos de carbono, las proteínas son un macronutriente esencial para el organismo. El músculo es como una especie de reserva de proteínas, ya que no se pueden almacenar en ningún otro órgano. Qué deben tener los batidos para ganar masa muscular Los batidos naturales de proteína son ideales para complementar una rutina de ejercicio físico

Es por ello que los batidos de proteínas se pueden tomar dependiendo del objetivo de cada persona: Si se quiere favorecer el crecimiento muscular los especialistas recomiendan tomar un batido de proteínas antes de acostarse ya que los músculos no crecen durante las sesiones de entrenamiento, sino cuando están en reposo.

Si se quiere sacar el mejor provecho del entrenamiento de fuerza, lo ideal es tomar un batido de proteínas antes de entrenar. De esta manera, se logrará un balance en el cuerpo que estimulará la síntesis proteica para el incremento de masa muscular. 

3 batidos colmados de proteínas que son ideales para ganar masa muscular después del ejercicio

Batido de banana. Es ideal para recuperar el cuerpo luego del entrenamiento por ser rico en azúcares naturales y potasio. Para prepararlo, son necesarias dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos. Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que desaparezcan los grumos y se consiga una textura homogénea. Se puede añadir hielo.

Batido de nueces. Es ideal para ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarse post entrenamiento. Para prepararlo, se necesita: 355 ml de leche deslactosada, 1/2 vaso de agua, yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces, una banana. Mezclar todos los ingredientes hasta que queden homogéneos.

Batido de chocolate y banana. La mezcla de chocolate y banana figura entre las mejores recetas de batidos caseros de proteína. Para hacerlo, se necesita: una banana madura, dos cubitos de hielo (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo, dos cucharadas de mantequilla de maní. Como base de mezcla se puede usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que se haga, el batido tendrá una mayor proporción calórica.