Estos son los 5 mejores ejercicios para marcar los abdominales, según expertos del fitness

El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajar al momento de hacer ejercicio, sin embargo, con constancia y buenos hábitos puedes conseguir el abdomen que siempre has querido. 

El sitio de Men's Health señala que la clave es variar los ejercicios de vez en cuando, buscar la mayor intensidad y tensión muscular, y apostar también por los entrenamientos de fuerza. 

Si bien es importante combinar ejercicios, puedes hacerlo siguiendo algunas rutinas y cambiarlas cada cierto tiempo, es por ello que a continuación te decimos cuáles son los 5 mejores ejercicios para marcar los abdominales, según expertos del fitness.

1- Plancha isométrica

Espalda recta, core y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal. Recuerda que tienes que sentir la tensión de tus abdominales en todo momento, no los relajamos hasta llegar a los 30 segundos o un minuto. La plancha isométrica es uno de los ejercicios más completos para toda tu zona abdominal.

2- Mountain climbers

Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y cuidando de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar, por ejemplo. El secreto de los escaladores o mountain climbers es llevar un buen ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa. 

3- Hollow hold

Fundamental el balanceo con los brazos y piernas rectas, con el cuerpo como un bloque compacto e integral. Espalda recta, core y firme, sobre todos los glúteos, sin forzar la zona lumbar y que el balanceo en equilibrio sea limpio y fluido.

Una de las formas más completas de entrenar toda tu zona abdominal. Túmbate en el suelo y con los brazos y piernas estirados, eleva el tren superior e inferior a la vez hasta tocarte con los dedos la punta de los pies.

4- Bird dog

Para este ejercicio, mantener el core y los glúteos firme es básico. Posición de perro y procura estirar bien el brazo en cada repetición. Ni que decir que hay que mantener la espalda recta y perfecta para no provocarnos una lesión lumbar.

5- Ball slam

Mantén la espalda recta en todo momento y cuidado con no forzar en exceso la flexión de las rodillas. Trata de lanzar el balón medicinal tan alto como puedas para hacer una buena sentadilla al recogerla si la lanzas hacia arriba en lugar de hacia el suelo.