Ejercicio en casa
El sencillo ejercicio de pilates que deben hacer las mujeres después de los 45 que quieran tonificar el abdomen
Logra un abdomen más marcado con este sencillo y practico ejercicio inspirado en pilates, ideal para mujeres mayores de 45 años.
Tonificar el abdomen es una de las cosas más difíciles de lograr, es algo bien sabido por todas las personas que van al gimnasio o que practican alguna actividad deportiva. Aunado a la dificultad también está el factor de la edad, y es que a medida que envejecemos decrece nuestra fuerza y masa muscular.
Por ello si tienes 45 años o más, debes probar un sencillo ejercicio inspirado en el pilates para eliminar grasa del abdomen y tonificarlo. Hablamos de los giros laterales, popularmente conocidos como side twist o russian twist, con el que puedes fortalecer el core y diversos músculos abdominales.
¿Cómo hacer giros laterales o russian twist?
Los giros laterales, también llamados russsian twist son muy fáciles de hacer, solo necesitaras una esterilla y podrás hacerlo en cualquier parte. Para ello sigueestos pasos.
- Siéntate sobre la esterilla y estira tus pies hacia enfrente, manteniendo las rodillas flexionadas ligeramente y los talones apoyados en el suelo.
- Luego apóyate sobre tus manos para sacar el pecho, llevar los hombros hacia atrás y sumir el vientre.
- Despega las manos del suelo y comienza a girar de derecha a izquierda lentamente.
Si quieres tener un mayor control del movimiento puedes hacer una pausa al llegar al centro y posteriormente continuar hacia el siguiente lado o agregar una pelota para tener un mejor rango de movimientos.
En caso de que tengas un core fuerte y desarrollado también puedes añadir algo de peso o levantar los pies del suelo, como se muestra en la imagen.
Con este sencillo ejercicio no solo reducirás el abdomen, sino que también mejorarás tu postura corporal y tendrás mayor estabilidad para realizar diferentes ejercicios de pilates u otras actividades físicas.
